TEMAT tylko jeden - "DIETA"

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje waszem opini na temat mojej diety. Pozdrawiam

I Posilek OMLET 709 kcal b: 41 g ww: 15 g tł: 54 g
Jajo kurze całe 4 szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g
Wiórki kokosowe - Bakallino 25 g ,158 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 16 g
Olej kokosowy 5 g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g
Truskawki 150g 43 kcal b: 1 g ww: 8 g tł: 1 g
Migdały płatki 20 g 115 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 10 g
Twaróg półtłusty - Pilos 50 g 58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g

II Posilek 517 kcal b: 45 g ww: 20 g tł: 28 g
Gotowana pierś z kurczaka 130g 195 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 3 g
Masło klarowane Mlekovita 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Sałata lodowa 50 g 6 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g
Pomidor 150 g 23 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g
Olej z orzechów włoskich 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g
Jabłko 150 g 69 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 1 g

III Posilek przedteningiem 776 kcal b: 62 g ww: 91 g tł: 18 g
+ Gotowana pierś z kurczaka 140g 210 kcal b: 46 g ww: 0 g tł: 3 g
+ Papryka czerwona 150g 36 kcal b: 2 g ww: 6 g tł: 1 g
+ Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
+ Koncentrat pomidorowy 30% 60 g 55 kcal b: 3 g ww: 8 g tł: 1 g
+ Ser 10 g 45 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 3 g
+ Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Posilek od razu po treningu: mleko czekoladowe 480g 371 kcal b: 13 g ww: 58 g tł: 10 g

IV Posilek potreningowy
981 kcal b: 65 g ww: 119 g tł: 27 g
+ Wątróbka kurczaka 150g 203 kcal b: 29 g ww: 1 g tł: 9 g
+ Olej rzepakowy 5g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g
+ Makaron pełnoziarnisty - Lubella 150g 512 kcal b: 23 g ww: 102 g tł: 2 g
+ Pomidor 100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Podwieczorek:
+ Jabłko 100g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
+ Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 161 kcal b: 13 g ww: 3 g tł: 11 g

V Posilek 523 kcal b: 23 g ww: 72 g tł: 16 g
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 70g 239 kcal b: 11 g ww: 48 g tł: 1 g
Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Twaróg półtłusty - Pilos 50 g 58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g
Orzechy włoskie 20g 132 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 13

A zapomnialem dodac , Suma dobowa:
3 877KCAL , 250 g BIAŁKO , 374 g WĘGLOWODANY, 153 g TŁUSZCZ

Witam, może trochę nie odpowiedni działa ale potrzebuje pomocy...usunęłam konto potreningu, chce założyć od nowa na ten sam email, jest to możliwe?

dlaczego zakładasz drugi temat? mogłeś wstawić w tamtym
druga sprawa - dietę wstawiamy wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html