Dieta na redukcję

Witam, wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia.

Coś o mnie:
24 lata
180 cm
78 kg
95 cm w pasie :(

W ciągu dnia jem 5 posiłków:

Śniadanie:
jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko)
163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t

Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. dwa razy pierś z indyka i filet z dorsza)
Pierś z indyka (150 g) z ryżem brązowym (70 g)
347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t

Filet z dorsza (150 g) z ryżem brązowym (70 g) - w przyszłości planuję wrzucić czasem jakąś inną rybę dla urozmaicenia (halibut ?)
325 kcal - 30 b - 48 w - 2 t

Mięso mielone z indyka (150 g) z makaronem razowym (70 g) i sosem pomidorowym (100 g)
468 kcal - 32 b - 54 w - 13 t

Pierś z kurczaka (150 g) z ryżem brązowym (70 g)
389 kcal - 36 b - 48 w - 6 t

Kolacja
Migdały (50 g) oraz puszka tuńczyka w sosie własnym (170 g)
468 kcal - 49 b - 6 w - 28 t


Podsumowując, w ciągu dnia jem ok 1750-1850 kcal, w tym 172 g białka, 157 g węglowodanów oraz 51 g tłuszczy

Moim celem jest zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej.

Co do mojej aktywności:
3 x tygodniowo chodzę na siłownię
4 x tygodniowo pływam (ok. 30 długości)

wrzuć diete w prawidłowy sposób to pomożemy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dieta w tej formie, inaczej nic nie poradzimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam

Popraw jadłospis , dodaj więcej tłuszczy żółtko od białek jaj nie rozdzielaj.
Wrzuć zdjęcie podglądowe ? Pomyśl nad Low Carb lub Carb Cycling i co robisz na siłowni jaki trening ??