Trening na Rzeźbę na Atlasie, Dieta. Proszę o Rady.

Chciałbym prosić o rady dotyczące:
-ćwiczenia na Atlasie (takim jak w załączniku),
-pompki
-brzuszki
Jakie ćwiczenia robić, ile razy, na jakim obciążeniu, chcę trening na rzeźbę.

Dotychczas moim sportem było kolarstwo stąd też 186 cm wzrostu i waga zaledwie 68 kg (18 lat). Chciałbym też o rady dotyczące diety, co jeść, ile razy dziennie aby ten przyrost mięśni był.

Atlas

nikt Ci nie poda jakim obciążeniem masz robić, nie napiszemy Ci bierz wszytsko nie znając Twego organizmu, ze 3-4 serie obciazenie by zrobić 10-12 powtórzeń, Ty to potrzebujesz masy mieśniowej teraz.

Dużego wyboru nie masz, sciaganie drążka do karku lub klatki, rozpiętki, wyciskanie, prostowanie nóg, sciąganie wyciągu górnego, sciąganie wyprostowanych rąk do ud i chyba zestaw cwiczeń się konczy.

Co do ożywiania poczytaj naważniejsze tematy w dziale odzywianie, nie wiemy czy coś lubisz czy nie, na forum mozemy Ci pomóc doradzić ale od zera nie układamy,, najpierw trzeba zaczać od tego jak się odzywiasz, bo jak jesz mało np 1500 kalorii to nie napiszemy Ci jedz 3500 tylko pomału musisz tą kalorycznosć zwiększać

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam