Ocena diety 178 cm 85kg

Witam , doszedłem że czas pozbyć się oponki i popracować nad sobą . Chciał bym abyscie mi pomogli z moją dietą bo nie wiem czy dobrze ja ułożyłem , dodam ze pracuje w tartaku jest to w miarę ciężka praca .

1 Posiłek
- 80g białka, banan
2 Posilek
-makaron ciemny 100g, kurczak/tuńczyk 150g
3 Posiłek
- makaron ciemny 100g, kurczak/tuńczyk 150g
4 Posiłek (po treningu)
- makaron 100g , kurczak 200g + pomidorek lub brokuły
5 Posiłek
- serek wiejski mały odtluszczony , lub 30g bialka

mam 5 treningów w tygodniu
Poniedzilek - klatka +kilka cwiczen brzucha
Wtorek - bicek tricek
Środa - plecy
Czwartek - barki
Piątek - nogi(chwilowo nie cwiczę problem z kolanem)
Pije białko hi tec naturion whey c6
carbo
bcaa
kreatyne trec CM3

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Oto moja dieta





Zmieniony przez - Siupre w dniu 2015-09-14 20:00:01

nie jestem fachowcem, ale dużo czasu spędziłem na tym forum i moim zdaniem 80g białka na raz to chyba za dużo, bo połowa może przelecieć niestrawiona
i w ogóle lepiej białko pozyskiwać głównie z pożywienia
jak jesteś na redukcji to nie wydaje mi się aby carbo było dobrym rozwiązaniem
i chyba też zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy


Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-14 21:27:42

i dobrze by było jakbyś wypełnił ankiete bo nic nie wiemy o twoich wymiarach :p

wszystko jest uzupełnione , posilek nr 4 jest po treningu jezeli to by mialo znaczenie


Zmieniony przez - Siupre w dniu 2015-09-14 21:53:18

co do posiłku nr 4 to ktoś bardziej doświadczony musi ci powiedzieć, choć ja na twoim miejscu bym wywalił te carbo
i na pewno zdecydowanie za dużo białka, a za mało tłuszczy w diecie


Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-14 21:58:49

Rozumiem , sprobuje bez carbo , i poczekam aż ktoś się wypowie jeszcze :D

ok powodzenia i wytrwałości
i z tym nadmiarem białka i brakiem tłuszczy to też się zastanów, bo idę o zakład, że bardziej doświadczeni podzielą moje zdanie na ten temat :P
pozdro

dzięki wielkie za pomoc :D , postaram się coś zmienić tylko jeszcze nie wiem co ;D

proponuję rano pić 40g odżywki max, a najlepiej to te wartości z białka uzyskać z pożywienia, np jakiś twaróg albo jajka
Tłuszcze możesz podbić oliwą z oliwek i orzechami
i te carbo bym wywalił całkowicie
Generalnie proponuję:
2-2.5 g białka na kilogram masy ciała
1-1.4 g tłuszczy na kilogram masy ciała
a resztę zapotrzebowania uzupełnić z węglowodanów