Ćwiczenia

Witam, wrzucam ten temat abyście ocenili ćwiczenia i jak coś doradziliście Wzrost 183 waga 68
Poniedziałek:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10
2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10
3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10
Ramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 serie po 10
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 10
Wtorek:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10
2. WZNOSY BARKÓW 3 serie po 10
3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10
Ramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 serie po 10
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 10
Środa:
Brzuch:
1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 30
2. .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 20
3. SKŁONY BOCZNE 3 serie po 20
Czwartek:
1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 30
2. .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 20
3. SKŁONY BOCZNE 3 serie po 20
Piątek:
Przerwa
Sobota:
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 4
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 10
Niedziela:
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 4
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 10

Potrzeby nie ma, ale jak lubisz i masz dostep do 'swojskiego' mleka to mysle ze to mimo wszystko fajny produkt O ile nie masz nietolerancji laktozy

Brak jakichkolwiek danych o tobie. Wypelnij ankiete dzialu... Wzrost i waga to nei wszystko co jest potrzebne do oceny planu treningowego

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 183
Staż treningowy: 7 mies.
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, przedtreningowka
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak ( Jem dużo nabiału, ograniczam tłuszcze)
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Rzeźba

1. Jaki poziom otluszczenia? Lub wrzuc zdjecie calej sylwetki (bo przy takiej wadze cel 'rzezba' brzmi troche dziwnie)
2. Co udalo Ci sie osiagnac przez te 7 mies stazu? Jak trenowales do tej pory?
3. Jak wyglada odzywianie?

1. 16.66% Przyznam Ci się, że myślałem, żeby robić mase.
2. Przez 7 mies. uzyskalem jedynie mięśnie, przed tem byłem "płaski" Do tej pory trenowalem jedynie klate, ramiona, brzuch, dozucilem ten plan abyscie ocenili go i doradziliscie
3. Moje odżywianie polega na tym, aby jeść dużo nabiału i ograniczyć tłuszcz. Wiem brak diety...


Zmieniony przez - _Farmer_ w dniu 2015-09-13 12:15:29

"Co udalo Ci sie osiagnac przez te 7 mies stazu?" Dodam jeszcze, że zaczynałem od 30 kg serią, teraz jest 52,5 kg. (klata)


Zmieniony przez - _Farmer_ w dniu 2015-09-13 12:24:47

A wiec tak:
Trening-> Dzial trening dla poczatkujacych -> Posty podwieszone-> Artykul "Pierwszy rok treningów"
Odzywianie-> 10 wskazowek zywieniowych na poczatek. I staraj sie ogarniac odzywianie
I ja bym raczej przymasowal, a na next sezon mozesz zrobic forme

Dzieki wielkie za pomoc :) Postaram sie ogarnąć te odżywiane i chyba pójde w mase :D

Jeszcze jedno pytanko, plan jest dobry ? ;)

Ja tez zadam pytanko 'przeczytales moja odp wyzej?'

Dobra, jestem niezły :D Sry za zawracanie.