Poniedziałek:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10
2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10
3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10
Ramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 serie po 10
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 10
Wtorek:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10
2. WZNOSY BARKÓW 3 serie po 10
3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10
Ramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 serie po 10
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 10
Środa:
Brzuch:
1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 30
2. .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 20
3. SKŁONY BOCZNE 3 serie po 20
Czwartek:
1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 30
2. .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 20
3. SKŁONY BOCZNE 3 serie po 20
Piątek:
Przerwa
Sobota:
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 4
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 10
Niedziela:
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 4
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 10