Proszę o pomoc [uzupełnienie diety ]

Witam. Ułożyłem sobię dietę na masę mięśniową. Dieta jest ułożona na produktach na których najczęściej bazuje.
Wiek: 18 lat
Wzrost: 192cm
Waga: 84kg
Typ budowy: Ektomorfik
Staż na siłowni: niecałe 2 lata
Cel: wyraźna masa mięśniowa, bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA

Oto ta dieta:

Śniadanie 7:15
Płatki przeniczne FunZoo 100g
Melko 2% 220ml
100% Whey Protein Professional +taurine 25g

564,2kcal B: 37,3 W: 89,8 T: 6,2

Posiłek 2 10:00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g

506kcal B: 38,2 W: 76,6 T: 5,2

Posiłek 3 Około 15-16
Obiad to co jest w domu

Po treningu 19:45
Makaron Vitalia 150g
Kurczak pierś 100g
Jogurt grecki 400g
1090,3kcal B: 53,8 W: 121,4 T: 43,3

Kolacja 21:00
2 jajka na twardo 100g
Twaróg chudy 250g
358kcal B: 55,1 W: 10,6 T: 10,6

Proszę o jakieś sugestie dań, chciałbym dodać posiłek przedtreningowy, ale nie mam pomysłu co to mogło by być ( coś lekkiego i szybkiego do przygotowania ). Za wszelką pomoc dziękuje :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

<a href=http://zapodaj.net/2c0f3b68a264f.png.html>dieta_2015-09-10.png</a> 

Przy tym wzroście to jeszcze raz tyle kcal :D
płatki pszeniczne zamień na owsiane, jaglane itp.
Makaron też na durum
Nie masz prawie tłuszczu daj min. 1 g na kg masy ciała

i trochę biedni to wygląda - jak planujesz to urozmaicić i rozegrać kwestię warzyw?

Co do warzyw to nie będzie problemu np. gotowana marchew, brokuł, fasola szparagowa
Oblicze sobie jeszcze raz najwyżej będe jeść o 50-100g więcej kurczaka, dodam jakieś chrupki z ryżu preparowanego i miodu na nabicie węgli, a tłuszcz to olej rzepakowy, jak coś lepiej ogarne to się odezwe

Daruj sobie chrupki ryżowe czy olej rzepakowy. Jak masz dobić kalorii to zrób to wartościowymi produktami. Tłuszcze chociażby z orzechów, tłustego mięsa, ryb, awokado czy oleju kokosowego.

<a href=http://zapodaj.net/585651fe5525e.png.html>dieta_2015-09-10.png</a>
Dopisał by mi ktoś te 1600Kcal ?


Zmieniony przez - sebatorun w dniu 2015-09-13 13:40:21