Potrzebuję pomocy,chcę zdrowo przytyć !

no to nadal kardio wychodzi...no cóż, jeżeli chcesz cwiczyć siłowo to trzeba zainwestować w cięższe hantle (regulowany zestaw nawet do 30 kg) lub w karnet na siłkę. przez pewien czas możesz też ćwiczyć z ciężarem ciała, ale daje to dosyć ograniczone pole manewru


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-08 11:29:42

Na sam począteczek Jillian nie jest zła ale za 2-3 tygodnie już powinnaś zacząć ćwiczyć z większym obciążeniem.

Wklejaj też to co jesz, będzie widać czy jest progres. Jak zaczniesz więcej jeść to i przyjdzie siła, żeby dźwigać więcej.

Postaram się dodawać mój dzienny jadłospis . rzabba i kebula jakie ćwiczenia z yt czy jakieś wasze sprawdzone polecicie mi ?

co myślicie o tym

?

pinacolada. Jak coś ma w nazwie "burn 400 kcal" to już ci powinno dać do myślenia, że nie jest dla ciebie. Na boga, piszesz, że nie możesz wyjeść minimum jedzenia,a chcesz sobie ładować trening, który jest nastawiony - jak sama nazwa wskazuje - na palenie tłuszczu. Zjesz po takich ćwiczeniach 400 kcal więcej, żeby to zbilansować?

Jak dla mnie (choć nie znam się na problemach osób z niedowagą) powinnaś unikać jak ognia treningów typowo redukcyjnych, z szybkim tempem i małymi ciężarami. Przecież nie chcemy, żebyś nam tutaj jeszcze bardziej zcienkła. Ba - jak masz problemy z jedzeniem, to w ogóle bym uważała na nadmiar aktywności. Musisz serio uważać, bo u ciebie dalszy spadek wagi może już być niebezpieczny. Kupiłabym hantle regulowane i zaczęła bardzo ostrożnie z jakimś ladiesowym programem na masę, bez elementów wytrzymałościowych.

I jak na razie nacisk i priorytet na jedzenie, a nie sport. Bo możesz sobie jeszcze zaszkodzić, jak dodasz aktywność a nie dopilnujesz miski. Ja np. po treningach tracę apetyt - na to też trzeba uważać.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-08 19:13:09

Moim zdaniem w Twoim przypadku najważniejsza na ten moment jest DIETA. W zależności od kalkulatora Twoje BMR wynosi 1200-1600 kcal - i to gdybyś tylko leżała i pachniała. Dodaj do tego jakąkolwiek aktywność w ciągu dnia (czyli przemnóż ten wynik przez 1,1-1,3), a jeśli dojdą do tego treningi, to 1,3-1,5 i więcej.

Jesz tyle? Jesz chociaż wystarczająco, żeby podtrzymać czynności życiowe, czy nadal wyniszczasz organizm?

ZACZNIJ JEŚĆ. Zamiast szukać filmów na yt, poświęć swoją energię i czas na zakupy i zaplanuj swoje posiłki. Bez właściwego odżywiania jaki trening byś nie wybrała, to nie masz szans osiągnąć swojego celu.


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-08 19:23:02

Ale przecież ja jem ,staram się codziennie dodawać mój jadłospis w dzienniku żywieniowym (możecie sprawdzić )

A to przepraszam. Ja wpadam tylko do dzienników i cyztam jak ktoś wklei wrzut, nie śledzę w profilach na potreningu. Zatem jedz na zdrowie i niech przybywa siły i mięśni!