Redukcja (ćwiczenia + dieta)

Który posiłek jest potreningowy?

Owsianka

owsianka czyli te otręby z mlekiem? Po treningu nie bardzo taki posiłek się nadaje, jak i ogólnie jego obecność w diecie nie koniecznie jest sensowna. Daj tam mięso, które masz później, z większą porcją węglowodanów, 3/4 z tego co masz w ciągu dnia będzie okej. W pierwszym posiłku pokusiłbym się z kolei o ich brak, czy też trening w ogóle na czczo. Tuńczyk, majone, kukurydza - to raczej jako urozmaicenie nie stały element, dyskusyjna dla wielu również może być też feta.

Dziękuję za odpowiedź i mam kolejne pytanie. Skoro tuńczyk nie może robić za "podstawę" ostatniego posiłku i reszta też powinna być traktowana jako dodatki, to w takim razie na co to zamienić? bo juz naprawde brakuje mi pomysłu na jakiś w miarę tani zamiennik, żeby proporcje i kcal się zgadzały.

Wymyśliłem coś trochę innego, czy to nadaje się lepiej niz ostatnia wrzucona przeze mnie dieta?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Chlebek wyeliminuj. I na pewno mniej węgli o tej porze co jadłeś chleb. Skoro ćwiczysz rano zjedz sporo węgli po treningu i w posiłku o 11:30 a w pozostałych węgli niech będzie coraz mniej.

Rozumiem. A czym zastąpić węgle z chleba? jest jakieś zdrowe źródło węgli, które mógłbym wrzucić w miejsce chleba?

Kasze (z wyjątkiem kuskusu), ryż, ziemniaki.

Jedyne co przychodzi mi do głowy, to wrzucenie ryżu do powiedzmy "sałatki" z makreli i białego sera, ma to prawo bytu, czy raczej taka sałatka to będzie niewypał?
Poprzestawiałem też posiłki tak jak radziłaś, węgle po treningu i potem coraz mniej :)

Wrzuć na 7 posiłek jakieś mięcho czy to wieprzowina (szynka czy karkówka), świeżą rybę, jajka a i od czasu do czasu możesz sobie zrobić pastę serowo-rybną czy rybno-jajeczną.