Dieta na masę z dylematem.

Siemanko, tak jak w temacie mam lekki dylemat, a właściwie niewiedze. Ważę około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu tygodnia. Trenuje na siłowni 4 razy w tyg + 3 razy w tyg treningi Futbolu Amerykańskiego. Co jakiś czas mecz w soboty, co jakiś czas Camp (taki dłuższy trening) i tak dalej. Stąd moje pytanie:
-Czy jest na to jakaś złota rada? Czy mógłby mi ktoś podsunąć kilka rozwiązań?
-Drugie krótkie pytanie brzmi: Czy można/ warto jeść owoce? Jak tak to jakiej ilości lepiej nie przekraczać? Wiem, że na redukcji nie bardzo, ale w końcu to dieta na masę.
-Ostatnie pytanie: Czy gdy już uda mi się wyliczyć dietę na masę, czy robić jakieś przerwy w postaci np. tygodnia redukcji aby się nie zalać? Chciałbym po prostu ważyć więcej, być silniejszym ale niezbyt dużym kosztem sylwetki (Po prostu żeby nie być zbyt zalanym)
Proszę o wyrozumiałość oraz propozycje, pozdrawiam :D

1.Nie rozumiem? po prostu masz większe zapotrzebowanie czyli musisz jeść więcej... 2. Warto ale w rozsądnej ilości jak wszystko. 3.Można przeplatać kilka tygodni masy np. z 2 tygodniową redukcją, na pewno organizm odpocznie od ilości jedzenia, i metabolizm będzie nakręcany. Jest to dobre, lecz jeżeli nie jesteś zaawansowany lub nie masz problemów z zalewaniem i trzymasz ROZSĄDNY BILANS KALORYCZNY to nie ma potrzeby przeplatania. Tu nie ma magii... Odpowiednia dieta+trening+progres i lecisz.

W pierwszym pytaniu chodzi mi o to, że jeżeli dietę ustala się na podstawie ilości treningów, a u mnie potrafi się różnić nawet o 3 treningi w tygodniu to w jaki sposób mogę to rozwiązać. Ciężko by mi było zrobić kilka diet, bo trening może wypaść znienacka, że tak powiem.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam

Uwzględniasz to przy układaniu diety i liczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Tam wybierasz aktywność fizyczną. Możesz przecież manipulować kaloriami, to Ty najlepiej powinieneś znać swoje ciało... :)

Poczytaj sobie na temat Carb Cycling i będziesz miał odpowiedź na większość pytań.
Pozdrawiam