DT frvn3k

28.08.2015 DNT

TRENING
80 basenów. 36 minut :)

DIETA

B: 94
T: 42
W: 555

i jeszcze filmik z przygotowywania drugiego posiłku







Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-28 21:09:31

29.08.2015 DT

TRENING
Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę.
FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg
Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/10 kg
Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: : 3/4/4 sztabki

Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow.

DIETA

B: 104
T: 42
W: 580

30.08.2015 REST

TRENING
Tylko koncert folk metal. Poza tym total rest.

DIETA

B: 100
T: 45
W: 585








Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-30 22:25:34

Chciałbym zauwazyc że sciaganiem drążka raczej tricepsow nierozbudujesz :)


Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-08-30 23:05:57

Mój błąd, chodziło o prostowanie ramion na wyciągu górnym.

Węgle widzę powoli w górę

Waga od 3 tyg w miejscu pomimo wysokich, a aktywności w szkolę będzie dużo więcej, a więc podbijam

Z taką ilością tłuszczy nie masz co liczyć na sensowne przyrosty masy mięśniowej. Chocbyś ładował 1000g węgli...


Ps:poza tym podbijanie o 20 kcal ci nic nie da, to taka ilość ze organizm nawet jej nie zauważy


Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-08-31 13:15:29

Kolego, podbiłem kalorie o ponad 150 w stosunku do poprzednich . Ja podaję makro w gramach a nie kaloriach A 1000 g węgli zdarzało mi się jeść, ale to było wtedy, kiedy intensywnie biegałem. Może coś w tym jest, bo waga wtedy mi spadła jakieś 3 kg w parę miesięcy A i bez obrazy, ale patrząc po Twoich zdjęciach, nie wiem czy jest sens słuchania się Ciebie jeśli chodzi o "przyrosty", ponieważ jak na 4 lata stażu chyba za wiele ich nie zrobiłeś...

Tylko pytanie czy ja celuje w przyrosty? Raczej nie...
Możesz mnie nie słuchać, spoko mi to wisi co z tobą będzie. Ale poczytaj trochę forum może dojdzie ci trochę oleju do głowy i tym samym do diety.