Szacuny
11149
Napisanych postów
51573
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra?
Mam 16 lat ważę 75 kg i 178 wzrostu
Moje zapotrzebowanie to kcal: 3352 B: 168 T: 74 WW: 469
Śniadanie:
jaja 4 szt
płatki owsiane 150g
mleko 2% 370g
2 śniadanie:
chleb żytni 150g i szynka
jakiś owoc
Obiad:
pierś z kurczaka i jakaś sałatka
Posiłek po treningu:
wafle ryżowe
owoc
serek zwykły
Kolacja
ser twarogowy 200g
mleko 250g
Obiady planuje zmieniać kurczak, kasze, inne mięsa.