Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

Witam! Zacznę od tego, że mam 17 lat i chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha. Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm - wydaje się nie dużo, ale tak - wydaje się. Mam dosyć chude ręce, ale dosyć dużo tłuszczu na brzuchu. Nie jem żadnych słodyczy ani nie piję żadnych napoi słodzonych. Co 2 dni trenuję siłowo i codziennie biegam. Obecnie jem około 4-5 posiłków dziennie, w tym staram się spożywać dużo białka i ograniczać cukry. Czy w ten sposób będą widoczne efekty? I ile około muszę na nie czekać? Pozdrawiam.

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość spoczynkową 1977,788 kcal, teraz w zależności od twojej aktywności mnożysz ten wynik przez współczynnik : 1,4-1,5=mała aktywność, 1,7= umiarkowana aktywność, 2,0= duża aktywność. Nie napisałeś, jaki dystans pokonujesz dziennie biegając, ani w jakim czasie ten dystans pokonujesz, więc sam musisz sobie ustalić, jak duża jest twoja aktywność i w zależności od tego czy umiarkowana , czy duża pomnożyć liczbę 1977,788 kcal x dany współczynnik 1,7 lub 2,0. Potem od uzyskanego wyniku odejmij do 15 % i rozłóż to na 5 zbilansowanych posiłków. Dodałbym na twoim miejscu przynajmniej jeden dzień więcej treningu siłowego. Powodzenia.

Nie ma czegoś takiego jak spalenie tkanki tłuszczowej tylko z brzucha, wypełnij ankietę i zrób zrzut z potreningu swojego jadłospisu.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Co tu mogę zmienić.


Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-29 19:30:10

Widzę, że chyba koniecznie chcesz sobie zrobić krzywdę... 1300kcal na 17 latka z 182cm wzrostu i 67 kg ?! Co ty chcesz gubić ? Jak ty prawie niedowage masz, o ile już jej nie masz. Dodawaj kalorie inaczej jeszcze źle to się skończy. Długo już jedziesz na takim zapotrzebowaniu ?

Znaczy to jest to co dzisiaj jadłem. Prawie codziennie jem co innego, czasem nawet 6 posilkow. Jeszcze coś dziś dorzuce bo chodze dosyc pozno spac

Jeśli codziennie biegasz, co dwa dni trenujesz siłowo, to twoje zapotrzebowanie powinno być co najmniej 3 razy większe niż to co do tej pory zjadłeś...Twój organizm potrzebuje paliwa do funkcjonowania... Jeśli nie będziesz go dostarczał to twój organizm w końcu odmówi posłuszeństwa.

Dobra od początku, jestem MEGA początkującym w tej dziedzinie także z kondycją u mnie marnie. Biegi te trwały maksymalnie 15 minut więc na większa skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam dosyć dużo tluszczu. Mam dosyć szeroką budowę ciała.Najpierw chcę się pozbyć tłuszczu, a następnie zacząć JEŚĆ żeby zbudować mase mięśniową.

Żeby zrzucić zbędne kilogramy musisz jeść, to podstawa, bez tego nic nie wskórasz.

Tu nie chodzi o zbędne kilogramy. Ja chcę stracić tłuszcz i nabyć parę kilo.