Odpowiedni wybór celu diety

Witam, w końcu po dłuższym czasie wracam na siłownię i mam pytanie bo nie wiem od czego zacząć (jak w temacie), skłaniam się ku redukcji ale chciałbym się upewnić czy nie lepiej zacząć np teraz od kontrolowanej masy, a na wiosnę ostra redukcja !?
Trochę mięśni zostało, ale głównie boli oponka na brzuchu :/

Wiek : 30 lat
wzrost : 180
waga : 85
trening : 4 x tyg
dieta (jeśli redukcja) : 2400 kcal (200b / 200w / 90t) byłaby ok ?

wrzuc najlepiej foto do oceny bf

Oto oponka ;)

Jak zrobiłem zdjęcie i na nie spojrzałem to odpowiedź wydaje mi się oczywista :) no ale zapytam czy uważacie że najpierw redukcja i później mozolne budowanie czystej masy czy korzystając że lato się kończy zrobić rozsądną masę a później na wiosnę zacząć ostrą redukcję ?

Ten brzuch wydaje się spory. Nie widać z przodu, ale boki nie wyglądają dobrze. Ja bym skupił się pierw na redukcji. Z poziomem tkanki tłuszczowej ok 20% ciężko będzie Ci budować dobrej jakości mięśnie.

No brzuch jak brzuch, ale te boki to jakaś masakra :(
Czyli dietka powiedzmy minus 200-300 kcal na początek ?
Czy ustawić koło zera bo przy intensywnym treningu na siłce + aero i tak spalę co trzeba ?

zapotrzebowanie liczysz uwzględniając swoją aktywność fizyczną więc jeśli celem jest utrata wagi będziesz musiał odjąć coś kcal stopniowo żeby zaczęło lecieć

Lekki minus i obserwacja organizmu. Zwiększanie aktywności i ew. zmniejszanie kcal.

Lekki minus kcal od zapotrzebowania, nie szarżuj z obcinaniem kalorii żebyś nie głodował. Możesz dowalić więcej aktywności fizycznej (aero,HIIT,kompleksy sztangowe). Wyredukujesz trochę, powinno byc oki jeżeli będziesz zapierniczał do listopada :) Wtedy sobie na zimę z masa wyruszysz,pozdrawiam i szerokości :)

Dzięki Panowie za odpowiedź, a podpowiedzcie jeszcze jak rozbić procentowo B/W/T ?
Jeśli przyjmę 2500 kcal to podział B = 220 g / W = 240 g / T = 75 g będzie ok czy proponowali byście zmienić proporcje ?


Zmieniony przez - Rompul w dniu 2015-08-27 23:15:01

Będzie okej. Staraj się na redukcji około 0,5-1g tłuszczu żeby hormony po d***e nie dostały, około 2g białka reszta węgle. Później możesz się bawić w zamianę części węgli lub tluszczy na białko w celu zwiększenia termogenezy