Potrzebna dobra rada , REDUKCJA

Witam Wszystkich... Z gory przepraszam jak zalozyme w zlym dziale temat... Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre...
Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne miesnie i tu pytanie co zrobic?
Diety jakies specjalnej nie mam jedynie odrzucilem cukry i weglowodany jak moge , cwicze na silowni co 2 dzien na razie full body ale mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac robic partiami , do tego biegam co drugi dzien na poczatek po 2,5 km ale z czasem bedzie lepiej poniewaz kiedys biegi to byl moj zywiol , dorzucam brzuszki po bieganiu.
Pytanie czy moge zaczac brac kreatyne i spalacz czy co dalej robic? Potrzebuje dobrej rady bo jestem zielony... Zdjecia wstawie jak najszybciej bede mogl.
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz...

Zdjecia








Zmieniony przez - Drops71 w dniu 2015-08-25 21:22:19

Zacznij od ułożenia jakiejś diety.
O suplementach zapomnij na początku.
Bez diety (nie mam na myśli suchego kurczaka i brązowego ryżu) nawet najdroższe suplementy nie pomogą.
Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie/odchudzanie.

Okej dziekuje , uloze jakas diete i bede kontynuowal na sucho cwiczenia na silowni + aeroby

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam