Odchudzanie czy?

Rozumiem że jakieś warzywa/owoce jesz?

miód od znajomego z prywatnej pasieki :D

Jasne, ale w podpiętych tematach czytałem, że ich sie nie wlicza do dziennika tego.

To co zmienić? Oczywiście, że redukcja (188cm 100kg 22fat)

Pytam o warzywa, jasne nie trzeba wliczac, ale warto zapytac bo moze ktos nie je ;)
Miód własny to całkiem spoko
Wywal słodzony serek, musli zrób sam, kupne też bym odrzucił. Pokombinuj coś z kolacją i wrzuć jeszcze raz, możesz dać orzechy same, przydało by się jakieś źrodło omega 3 kilka razy w tygodniu, możesz wrzucić jakąs rybke czy cos, lniany olej

no dobra, a co z treningiem? Ile tych aerobów w tygodniu powinno być i z jaką intensywnością?

nie wiem jak to z pułapem kalorycznym, wydaje mi sie ze powinienes podbic i stopniowo ucinać, przynajmniej tak się robi, nie wiem czy na ten wiek też, ale myślę że Pani Ania Ci wyjaśni ;p

Zacznij 3x w tygodniu siłowy, popatrz trening np FBW + aeroby 3x w tygodniu, mozesz robic w dni bez treningu aeroby np na czczo ;) To zalezy, 30-60 min, wez pod uwage ze dopiero zaczynasz i bedziesz stopniowo to zwiekszal

strasznie nie lubie biegać, wole orbitreka lub jakiś rowerek czy cokolwiek. Nieno jak trening siłowy to to nie wygląda, bo zaczynam od najmniejszych ciężarów zeby ogarnac technike

Zawsze jakiś ruch, nie musisz założyć 100kg np na klatke, wystarczy ćwiczyć skoro masz niskie cieżary możesz dać wiekszy zakres do 15 powtórzeń, poczytaj. Jeśli nie lubisz możesz na rower czy orbitrek, nikt Ci nie broni ;p

wczoraj ogarniałem ławke płaską i skośną to do teraz czuję, że coś robiłem. To chyba normalne, że po pierwszym w zyciu nawet lekkim treningu siłowym? Troche martwilem sie, ze reki nie moge wyprostować na max, ake już co raz lepiej.

Pewnie zakwasy, dokładnie nie ocenie. Czasem jak mocno spompuje cyce też mam zakwasy, także nie ma co sie martwić dobrze że nie łapiesz się za duży ciężar od razu, technika najważniejsza ;)

pierwsze tygodnie na to właśnie poświęce.

Tylko niech Ania pomoże z jedzeniem:(