Plan i dieta do sprawdzenia

tak :) wstaw jeszczę teraz zrzut z dietki

Więc ostatecznie :D Trening:
A
Przysiady 4s 10p
Wiosłowanie sztangą 4s 10p
Wyciskanie stojąc 4s 10p
Wyciskanie skos 4s 10p
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12p
wyciskanie wąskich chwytem 2s 12p

B

MC 4s 10p
Wiosło hantlą 4s 10p
Wyciskanie płasko 4s 10p
podciąganie sztangi do brody 4s 10p czy może lepiej np. arnoldki (?)
Młotki 2s 12p
francuskie 2s 12p


I dietka





Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-24 22:37:45

Zostaw podciąganie sztangi, w diecie oliwe przeniósłbym na ostatni posiłek, i jeśli posiłek 3 jest przedtreningowym to zmieniłbym tą bułke.. zmieniłbym też ilość rodzynek, 100g dziennie to za dużo.

Czy może 2 i 3 zamienić miejscami? Oliwa jest do omleta :p zamiast części rodzynek wrzucić np banana?

nie, po prostu ogranicz te rodzynki... zmień tą bułke na jakąś kasze/makaron/ryż zamiast części tych rodzynek, to zjedz chociażby wafle ryżowe

Ok, to trzeba będzie kupić pojemnik na jedzenie i wrzucę inne źródło węgli. Poza tym warto dokupić jakieś witaminy i minerały?

możesz zakupić Omega-3, bo warzywa jadasz ?

Warzyw nie wliczałem bo praktycznie nie ingerują w bilans i jasne że jadam. Zamiast omega-3 może po prostu wrzucić orzechy?

orzechów nie traktowałbym jako źródła Omega-3 ponieważ mają jego niekorzystny stosunek do Omega-6, możesz jeść np tłuste rybki jeśli lubisz, dobre źródło białka i tłuszczy, jeśli nie to zakup to:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html
według mnie opłaca się :)
a tak oprócz tego to jest wszystko ok :)
_____________________________
Pomogłem ? Daj plusa

Dzięki serdeczne, zastanowię się nad zakupem i zaczynam