Plan i dieta do sprawdzenia

Trening;
A
Przysiady 12-8-6
Wiosłowanie 12-8-6
Wyciskanie płasko 12-8-6
Wyciskanie stojąc 12-10
Uginanie przedramion 10-8
Francuz sztanga 10-8

B
Wykroki 12-8-6
MC 12-8-6
Wyciskanie skos 12-8-6
Unoszenie bokiem 12-10
Młotki 10-8
Pompki odwrotne 10-8

Czekam na komentarze :P

Oceni ktoś?

A
Przysiady 4s 10p
Wiosłowanie sztangą 4s 10p
Wyciskanie stojąc 4s 10p
Wyciskanie skos 4s 10p
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12p
wyciskanie wąskich chwytem 2s 12p

B

MC 4s 10p
Podciąganie nachwytem 4s
Wyciskanie płasko 4s 10p
high pull 4s 10p
Młotki 2s 12p
francuskie 2s 12p
i będzie git :)


Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-24 13:56:34

W drugim nie ma nic na nogi czy mi się wydaje?

nie trzeba,przy Mc też nogi pracują, rób na zmiane ABA BAB


Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-24 18:28:07

W drugim można zamienić high pull na coś innego? I zamiast podciągania dać ściąganie wyciągu górnego bo nie jestem w stanie się podciągnąć :x

to rób wiosłowanie hantlą, a codziennie próbuj chociaż raz sie podciągnąć jak masz gdzie, albo rób fazy negatywne. dlaczego chcesz high pull zamienić ?

To ćwiczenie jest dość dynamiczne a z tego co czytałem takie nie są polecane dla początkujących. Krótko mówiąc nie podoba mi się. Więc jakieś inne?

Teraz wszystko jest niby nie polecane dla początkujących, zaczynając od przysiadów, martwych ciągów a kończąc na wyciskaniu na ławce (znam to z doświadczenia kolegi, który ma plan od trenera) zamiast tego weź podciąganie sztangi do brody, i złap szerzej od barków, będzie gorsze od high pull ale też ok

Ok, więc zamiast podciągania wiosło i zamiast high pull podciąganie do brody. Ilość serii i powtórseń taka sama?