Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
heja, prio przód barków - jako ze dwa wyciskania?
...
Napisał(a)
Nie, akurat miałem ochotę. Od dziś wracam do wypisek regularnych.
W dziale pojawiły się 2 nowe dzienniki, Patryka Bielawskiego i Eweliny. Od dzisiaj postaramy się dla Was troszkę działać w zakresie dzienników i będą wpadały jakieś filmiki z treningów i różne takie :)
W dziale pojawiły się 2 nowe dzienniki, Patryka Bielawskiego i Eweliny. Od dzisiaj postaramy się dla Was troszkę działać w zakresie dzienników i będą wpadały jakieś filmiki z treningów i różne takie :)
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
I Jajecznica z 6 całych jaj, 4 białek jaj
II 250 g kurczaka, warzywa (pomidory)
III 250 g kurczaka, 50 g ryżu , warzywa
IV 100g ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa
V 2 całe jaja, 2 białka jaj
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie
- 8 x 80 kg
- 6 x 90 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-15
- 15 x 25 kg
- 15 x 30 kg
- 12 x 35 kg
- 10 x 40 kg
Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie
- ostatnia 8 x 80 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody
- 10 x 50 kg
- 10 x 55 kg
- 8 x 60 kg
- 7 x 65 kg
Rozpiętki techniczne
- 15 x 10 kg
- 15 x 12.5 kg
- 12 x 15 kg
- 10 x 17.5 kg
Nie robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie dopiero trafiłem o 21, a do 22 czynna była. Muszę nadrobić to.
Na czczo :
- kompleks witamin
- omega 3 Iron Horse
- witamina C
Przed treningiem
- Double impact pól porcji + Iron pump pół porcji
Po treningu :
Iron Horse Total Milk Protein 85
Muszę powiedziec, że w końcu spróbowałem nowe białeczko o smak czekoladowym. WYMIATA! Smak dokładnie taki jak stary Pure Whey o smaku czekolady. Uwielbiam białka czekoladowe i teraz te trafia do mojego zbioru :)
Jak już pisałem wcześniej, białeczka nowe miażdzą smakiem. Czekoladowy Total Milk Protein 85 jest mega! Jestem ciekaw jeszcze jak Iso Whey wypada , oraz nowe Pure Wheye.
Czekam jeszcze na kamerkę i będziemy z Patrykiem kręcili jakieś filmiki i różne takie wygłupstwa :]
Poniżej kilka fotek
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
I dokładnie tak smakuje!
Dziś zniszczę plecy :)
Dziś zniszczę plecy :)
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Jutro albo pojutrze skończe białeczko i też przymierzałem się do tej nowości chociaż doszły też 80% wiec mam dylemat zważywszy, że ostatnie biszkoptowe bylo cuuudne i jak tu żyć??? No jak??? ;)
...
...
Napisał(a)
31.08.2015
Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców.
Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą!
Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami.
1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10
2. Wiosłowanie sztangą
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Wiosłowanie sztangielką - mniejsze ciężary, z dopięciem mięśni najszerszych
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Maszyna hummer na środek pleców 3 series po 12-15
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 series po 15 - 12 ruchów
Brzuch
Interwały 25 min , 7 min rozgrzewka , 5 x 2 min / 30 sek interwał, 7 min schłodzenie
Dieta :
- jaja kurze całe 6 + białka jaj 4
- kurczak 250 g + warzywa
- kurczak 250 g + ryż 50 g + warzywa
- kurczak 250 g + ryż 100 g + warzywa
- 4 jaja kurze
Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców.
Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą!
Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami.
1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10
2. Wiosłowanie sztangą
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Wiosłowanie sztangielką - mniejsze ciężary, z dopięciem mięśni najszerszych
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Maszyna hummer na środek pleców 3 series po 12-15
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 series po 15 - 12 ruchów
Brzuch
Interwały 25 min , 7 min rozgrzewka , 5 x 2 min / 30 sek interwał, 7 min schłodzenie
Dieta :
- jaja kurze całe 6 + białka jaj 4
- kurczak 250 g + warzywa
- kurczak 250 g + ryż 50 g + warzywa
- kurczak 250 g + ryż 100 g + warzywa
- 4 jaja kurze
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
a tez ostatnio na ssaniu jak zły. i finalnie wpadnie dzies 1 frytka, kostka czeko czy łyk napoju - tak byc nie moze
Polecane artykuły