Iron Horse - Dziennik Patryk

heja, prio przód barków - jako ze dwa wyciskania?

Nie, akurat miałem ochotę. Od dziś wracam do wypisek regularnych.

W dziale pojawiły się 2 nowe dzienniki, Patryka Bielawskiego i Eweliny. Od dzisiaj postaramy się dla Was troszkę działać w zakresie dzienników i będą wpadały jakieś filmiki z treningów i różne takie :)

no ja myślę

I Jajecznica z 6 całych jaj, 4 białek jaj
II 250 g kurczaka, warzywa (pomidory)
III 250 g kurczaka, 50 g ryżu , warzywa
IV 100g ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa
V 2 całe jaja, 2 białka jaj



KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie
- 8 x 80 kg
- 6 x 90 kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-15
- 15 x 25 kg
- 15 x 30 kg
- 12 x 35 kg
- 10 x 40 kg

Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie
- ostatnia 8 x 80 kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody
- 10 x 50 kg
- 10 x 55 kg
- 8 x 60 kg
- 7 x 65 kg

Rozpiętki techniczne
- 15 x 10 kg
- 15 x 12.5 kg
- 12 x 15 kg
- 10 x 17.5 kg

Nie robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie dopiero trafiłem o 21, a do 22 czynna była. Muszę nadrobić to.




Na czczo :
- kompleks witamin
- omega 3 Iron Horse
- witamina C

Przed treningiem
- Double impact pól porcji + Iron pump pół porcji

Po treningu :

Iron Horse Total Milk Protein 85

Muszę powiedziec, że w końcu spróbowałem nowe białeczko o smak czekoladowym. WYMIATA! Smak dokładnie taki jak stary Pure Whey o smaku czekolady. Uwielbiam białka czekoladowe i teraz te trafia do mojego zbioru :)



Jak już pisałem wcześniej, białeczka nowe miażdzą smakiem. Czekoladowy Total Milk Protein 85 jest mega! Jestem ciekaw jeszcze jak Iso Whey wypada , oraz nowe Pure Wheye.

Czekam jeszcze na kamerkę i będziemy z Patrykiem kręcili jakieś filmiki i różne takie wygłupstwa :]


Poniżej kilka fotek

.

Wygląda smacznie

I dokładnie tak smakuje!

Dziś zniszczę plecy :)

Jutro albo pojutrze skończe białeczko i też przymierzałem się do tej nowości chociaż doszły też 80% wiec mam dylemat zważywszy, że ostatnie biszkoptowe bylo cuuudne i jak tu żyć??? No jak??? ;)

31.08.2015

Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców.

Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą!

Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami.

1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10

2. Wiosłowanie sztangą
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Wiosłowanie sztangielką - mniejsze ciężary, z dopięciem mięśni najszerszych
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Maszyna hummer na środek pleców 3 series po 12-15

Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 series po 15 - 12 ruchów

Brzuch

Interwały 25 min , 7 min rozgrzewka , 5 x 2 min / 30 sek interwał, 7 min schłodzenie

Dieta :

- jaja kurze całe 6 + białka jaj 4
- kurczak 250 g + warzywa
- kurczak 250 g + ryż 50 g + warzywa
- kurczak 250 g + ryż 100 g + warzywa
- 4 jaja kurze

a tez ostatnio na ssaniu jak zły. i finalnie wpadnie dzies 1 frytka, kostka czeko czy łyk napoju - tak byc nie moze