Anonim
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76 > 73 > 71.5kg
Wzrost : 171cm
Obwód klatki : n/a
Obwód ramienia : 33.5cm > 35cm >34.5cm
Obwód talii : 89cm > 85cm > 83cm > 82cm
Obwód uda : n/a
Obwód łydki : n/a
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klatka tric, plecy bic, nogi barki + 40 min. biegania 10km/h
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale przy cheatdayu co tydzień daje radę. W pierwszym miesiącu wytrzymałem cały miesiąc bez cheata.
Cel : redukcja ? lub rekompozycja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skolioza lekka
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, do biegania się zmuszam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (teraz wyłączyłem), Białko, Omega 3-6-9, FA Multi Active, oraz dodatkowo magnez z potasem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta z której zrzut wrzucam screena. Oraz wrzucam nową którą planuje stosować na redukcji.
Także tyle wymagań formalnych.
Witam wszystkich userów ;)
Ad. 1. Dodaje w innym formacie zrzut diety bo nie chciało się zapisać I WYGENEROWAĆ zrzutu i musiałem wpisywać wszystko 2 raz
Ad. 2 Wg. kalkulatora z potreningu.pl kaloryczność wychodziłą 1800-1900kca a tutaj w dziennikach mniejsza. Nie wiem z czego ona wynika.l + pije 2 kawy z łyżeczką cukru co daje jakieś 60kcal więcej.
Moje cele:
1. Zrzucić tłuszcz na wysokości pępka.
2. Zwiększyć obwód góry - klata, bic. Ale przy ładnej rzeźbie.
PS. Wiem, że się nie da połączyć, ale pytam czy redukować jeszcze z miesiąc a później masa czy od razu.
Moje główne pytania:
1. Czy redukować dalej czy postawić na rekompozycje ?
2. Trzymać dietę zbilansowaną czy próbować z IF - tutaj przemawia mniejsza ilość posiłków. Jest to wygodniejsze.
3. Jak biegać ? Tak jak teraz czy próbować HIIT?
Za miast kurczaka czasem jest łosoś czasem inna ryba. kcal na dzień nie przekraczam.
Cheatday co tydzień od 3 tygodnia lipca. Bo przez pierwsze 3 tygodnie leciałem bez cheata, ale kalorie były większe. coś ok. 2200.
Spadki się zatrzymały od początku sierpnia. Na początku się zorientowałem, że za bardzo obciąłem węgle, bo kcal wychodziło wg. kalkulatora jakieś 1500 więc wg. kalkulatora z dzienników żywieniowych pewnie wyskoczyłoby z 1200kcal. Zwiększyłem no i waga trochę spadła, ale stoimy na 71.5kg i pas 82.
Dziękuje z góry za pomoc.
Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 12:52:49
Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 12:54:00
Wiek : 21
Waga : 76 > 73 > 71.5kg
Wzrost : 171cm
Obwód klatki : n/a
Obwód ramienia : 33.5cm > 35cm >34.5cm
Obwód talii : 89cm > 85cm > 83cm > 82cm
Obwód uda : n/a
Obwód łydki : n/a
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klatka tric, plecy bic, nogi barki + 40 min. biegania 10km/h
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale przy cheatdayu co tydzień daje radę. W pierwszym miesiącu wytrzymałem cały miesiąc bez cheata.
Cel : redukcja ? lub rekompozycja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skolioza lekka
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, do biegania się zmuszam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (teraz wyłączyłem), Białko, Omega 3-6-9, FA Multi Active, oraz dodatkowo magnez z potasem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta z której zrzut wrzucam screena. Oraz wrzucam nową którą planuje stosować na redukcji.
Także tyle wymagań formalnych.
Witam wszystkich userów ;)
Ad. 1. Dodaje w innym formacie zrzut diety bo nie chciało się zapisać I WYGENEROWAĆ zrzutu i musiałem wpisywać wszystko 2 raz
Ad. 2 Wg. kalkulatora z potreningu.pl kaloryczność wychodziłą 1800-1900kca a tutaj w dziennikach mniejsza. Nie wiem z czego ona wynika.l + pije 2 kawy z łyżeczką cukru co daje jakieś 60kcal więcej.
Moje cele:
1. Zrzucić tłuszcz na wysokości pępka.
2. Zwiększyć obwód góry - klata, bic. Ale przy ładnej rzeźbie.
PS. Wiem, że się nie da połączyć, ale pytam czy redukować jeszcze z miesiąc a później masa czy od razu.
Moje główne pytania:
1. Czy redukować dalej czy postawić na rekompozycje ?
2. Trzymać dietę zbilansowaną czy próbować z IF - tutaj przemawia mniejsza ilość posiłków. Jest to wygodniejsze.
3. Jak biegać ? Tak jak teraz czy próbować HIIT?
Za miast kurczaka czasem jest łosoś czasem inna ryba. kcal na dzień nie przekraczam.
Cheatday co tydzień od 3 tygodnia lipca. Bo przez pierwsze 3 tygodnie leciałem bez cheata, ale kalorie były większe. coś ok. 2200.
Spadki się zatrzymały od początku sierpnia. Na początku się zorientowałem, że za bardzo obciąłem węgle, bo kcal wychodziło wg. kalkulatora jakieś 1500 więc wg. kalkulatora z dzienników żywieniowych pewnie wyskoczyłoby z 1200kcal. Zwiększyłem no i waga trochę spadła, ale stoimy na 71.5kg i pas 82.
Dziękuje z góry za pomoc.
Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 12:52:49
Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 12:54:00
1
Krzysztof Piekarz
Koniu151
