Pomoc z wyliczeniem kalorii

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 491

Witam. Mam prośbę, aczkolwiek chodzi tu o wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Sprawdzałem dużo stron, które to oferują i dosłownie na każdej wychodzą inne wyniki, przez to zrobił mi się mętlik w głowie. Proszę o pomoc w wyliczeniu/ lub podaniu właściwej strony.

Waga 58kg
Wzrost 175cm
15lat
3x w tyg siłownia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Przyjmij średnią z tych wyliczeń i od tego zacznij. Potem będziesz względem tego modyfikował.
Ale patrząc na Twoją wagę raczej skłaniał bym się do większego zapotrzebowania.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Podaj jakie wartości wychodziły oraz napisz ile obecne jadasz, cle to chyba masa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

amazer323

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 491

Zjadałem maksymalnie 2000kcal na dzień, a średnia wartość, która mi wychodzi uwzględniając dość dużą aktywność 3x w tygodniu to 2800kcal aby utrzymać wagę. Wydaję mi się to dość dużo, biorąc pod uwagę iż trzeba jeszcze dodać te 200-300 kcal na masie.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wnioskując pod Twoich wymiarach raczej masz problemy z przybieraniem na masie, a 2000kcal to bardzo mało. Jeśli faktycznie tyle jadłeś do tej pory, to dodałbym ok. 500kcal i obserwował co się będzie działo. Nie zawsze trzeba iść w zaparte w to, co pokazują nam kalkulatory. Jeśli teraz utrzymujesz daną podaż kalorii, to po prostu dodaj do tego odpowiednią ilość dodatkowych.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

amazer323

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 491

Dobrze, więc przyjmijmy 2500kcal. Prosiłbym jeszcze o pomoc z rozkładem makroskładników bo to już trochę czarna magia.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

A jaki rozkład masz obecnie? Czy liczone to było na oko?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

białko ok 1,8-2 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

amazer323

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 491

W ogóle nie przyrównywałem do tego uwagi, tak samo jak do liczenia kalorii, po prostu jadłem tyle białka by mniej więcej było 2g/kg masy ciała.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

w sumie w tym wieku też nie musisz liczyć dokładnie co jakiś czas tylko sobie policzysz czy się mniej więcej zgadza, raczej większą rolę odegra dobranie odpowiednich produktów, co jest wartościowe a co nie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...