( I zmiana od 5 lub od 6 ; II zmiana od 13 bądź 14 ; nocka od 21 lub 22) . Co do aktywności fizycznej PON/WT/ŚR/CZW/PT - min. 30 min siłowego treningu. Chcę to zmienić na PON/WT/CZW/PT min. 30 min. siłowego. ŚR areoby bieg (SOB/NIEDZ) odpoczynek (czasem areoby) Wzrost 172 Waga 72 kg
Zacznę od I zmiany:
ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80
4:30 śniadanie
- 2x kromki chleba z jajkiem lub wędliną oraz owoc typy jabłko
8:00 II śniadanie
- owoc typu jabłko (tutaj bym dorzucił coś lecz nie wiem dokładnie co)
11:00 obiad (w pracy)
- kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa
14:00 przed treningiem
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80
XX:XX po treningu
- odżywką WPC80 + owoc
19:00 kolacja
- ser wiejski z przyprawami
(LUB)
- ryba z puszki (rzadko)
(LUB)
- sałatka ze świeżych warzyw
II zmiana:
ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80
8:00 śniadanie:
- 2x kromki chleba z jajkiem lub wędliną, owoc typy jabłko
(ODPUSZCZAM II ŚNIADANIE)
11:00/12:00 obiad
- kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa
(LUB)
- makaron z kurczakiem bądź mielonym, schabowym + mizeria lub innego rodzaju surówek
XX:XX przed treningiem
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80
XX:XX po treningu
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 + owoc
17:00/18:00 (w pracy)
- TUTAJ CZEKAM NA WASZĄ RADĘ
22:00 kolacja
- ser wiejski z przyprawami
(LUB)
- ryba z puszki (rzadko)
(LUB)
- sałatka ze świeżych warzyw
(LUB)
(jeżeli jestem zjechany robotą i od razu się kładę to czy odżywka WPC80 wystarczy przed spaniem?)
III zmiana
6:00 (po przyjściu z pracy)
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80
12:00 obiad (mniej więcej w takich godzinach się budzę)
- kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa
(LUB)
- makaron z kurczakiem bądź mielonym, schabowym + mizeria lub innego rodzaju surówek
15:00 przed treningiem
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80
XX:XX po treningu
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 + owoc
19:00/20:00 (przed pójściem do pracy)
- jajka w sosie majonezowo/jogurtowym oraz 2x kromki chleba
(LUB)
- ser wiejski z przyprawami
(LUB)
- ryba z puszki (rzadko)
(LUB)
- sałatka ze świeżych warzyw
1:00/2:00 (noc)
- TUTAJ LICZĘ NA WASZĄ POMOC
Dziękuje i pozdrawiam.. :)
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-20 20:33:45
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.