Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

Witam serdecznie. Chciałbym zaprezentować "dietę" którą stosuję. Praca (po 8H) 3 zmianowa czasem fizyczna czasem nie:
( I zmiana od 5 lub od 6 ; II zmiana od 13 bądź 14 ; nocka od 21 lub 22) . Co do aktywności fizycznej PON/WT/ŚR/CZW/PT - min. 30 min siłowego treningu. Chcę to zmienić na PON/WT/CZW/PT min. 30 min. siłowego. ŚR areoby bieg (SOB/NIEDZ) odpoczynek (czasem areoby) Wzrost 172 Waga 72 kg

Zacznę od I zmiany:

ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80

4:30 śniadanie
- 2x kromki chleba z jajkiem lub wędliną oraz owoc typy jabłko

8:00 II śniadanie
- owoc typu jabłko (tutaj bym dorzucił coś lecz nie wiem dokładnie co)

11:00 obiad (w pracy)
- kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa

14:00 przed treningiem
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80

XX:XX po treningu
- odżywką WPC80 + owoc

19:00 kolacja
- ser wiejski z przyprawami
(LUB)
- ryba z puszki (rzadko)
(LUB)
- sałatka ze świeżych warzyw

II zmiana:

ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80

8:00 śniadanie:
- 2x kromki chleba z jajkiem lub wędliną, owoc typy jabłko

(ODPUSZCZAM II ŚNIADANIE)

11:00/12:00 obiad
- kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa
(LUB)
- makaron z kurczakiem bądź mielonym, schabowym + mizeria lub innego rodzaju surówek

XX:XX przed treningiem
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80

XX:XX po treningu
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 + owoc

17:00/18:00 (w pracy)
- TUTAJ CZEKAM NA WASZĄ RADĘ

22:00 kolacja
- ser wiejski z przyprawami
(LUB)
- ryba z puszki (rzadko)
(LUB)
- sałatka ze świeżych warzyw
(LUB)
(jeżeli jestem zjechany robotą i od razu się kładę to czy odżywka WPC80 wystarczy przed spaniem?)

III zmiana

6:00 (po przyjściu z pracy)
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80

12:00 obiad (mniej więcej w takich godzinach się budzę)
- kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa
(LUB)
- makaron z kurczakiem bądź mielonym, schabowym + mizeria lub innego rodzaju surówek

15:00 przed treningiem
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80

XX:XX po treningu
- chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 + owoc

19:00/20:00 (przed pójściem do pracy)
- jajka w sosie majonezowo/jogurtowym oraz 2x kromki chleba
(LUB)
- ser wiejski z przyprawami
(LUB)
- ryba z puszki (rzadko)
(LUB)
- sałatka ze świeżych warzyw

1:00/2:00 (noc)
- TUTAJ LICZĘ NA WASZĄ POMOC


Dziękuje i pozdrawiam.. :)


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-20 20:33:45

Poniżej zdjęcia w/w diety.






17:00/18:00 (w pracy)
- TUTAJ CZEKAM NA WASZĄ RADĘ

-(jeżeli jestem zjechany robotą i od razu się kładę to czy odżywka WPC80 wystarczy przed spaniem?)




1:00/2:00 (noc)
- TUTAJ LICZĘ NA WASZĄ POMOC




Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-20 20:37:45

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Wrzuć podstawowe informacje. Mi to wygląda na głodówkę dla kobiety.

domer

Wrzuć podstawowe informacje. Mi to wygląda na głodówkę dla kobiety.

Jakich informacji potrzebujesz.

Waga, wiek , ilość treningów w tygodniu ( + rodzaj ) , praca czy fizyczna czy siedząca ..

Waga - 72 / Wzrost - 172/ Wiek - 26 / Ilość treningów pon-wt-czw-pt - min. 30 minut siłowego + śr (areoby) + sob-niedz (odpoczynek-czasem areoby) / praca fizyczno-siedząca


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-22 14:00:15

Lekko poprawiona. Tak jak pisałem wcześniej pytania:
- jaki posiłek przy II zmianie (ok 17/18 godziny)
- czy po skończeniu II zmiany mogę wypić tylko WPC80
- posiłek jak mam nockę (1/2 godzina w nocy)











Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-22 14:10:25

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę?


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40

domer

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę?



Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40

Kolego powiem Ci szczerze że nie brałem pod uwagę różnego rodzaju "diet". Napisałem to co jem na co dzień nie traktuję tego jako dietę więc napisałem tutaj, aby zmodyfikować to i nazwać to "dietą".

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podziału tego ma zalecane ilości makroskładników. W zależności od celu dodatni lub ujemny bilans kcal.