6:00
3 jajka gotowane na twardo
chleb pełnoziarnisty żytni 70g
7:00 - 8:00
trening
8:00
gainer
9:30-10:00
Banan
Ryż biały 100g + 1 jabłko
Marchewka gotowana na parze
Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g
12:30
Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze)
15:00
Ziemniaki 400-600g
Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 150g
Jakaś surówka sklepowa, buraki bądź ogórek konserwowy
18:00
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
20:00 - 21:00
Twaróg chudy 100g
Chleb pełnoziarnisty żytni 70g
Oprócz tego mam witaminy olimp + mam zamiar zakupić omega 3
Ćwiczenia chcę wykonywać 3/4 razy w tygodniu i najlepiej wcześnie rano
1. Jaki posiłek przed i po treningu?
2. Nie zakupiłem jeszcze gainera a więc pytanie który najlepszy? Jaki byście polecali?
3. Jakie tabletki omega 3?
4. Olej z oliwy, w jakich posiłkach najlepiej (albo między). Z powodu smaku wolę ją pić przed lub po posiłku.
5. W jakich godzinach najlepiej łykać witaminy?
6. Co dodatkowo mogę zakupić z suplementów, odżywek aby zoptymalizować dietę?