Dieta - Ektomorfik 50kg - kilka pytań

Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg

6:00
3 jajka gotowane na twardo
chleb pełnoziarnisty żytni 70g

7:00 - 8:00
trening

8:00
gainer

9:30-10:00
Banan
Ryż biały 100g + 1 jabłko
Marchewka gotowana na parze
Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g

12:30
Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze)

15:00
Ziemniaki 400-600g
Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 150g
Jakaś surówka sklepowa, buraki bądź ogórek konserwowy

18:00

Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g

20:00 - 21:00

Twaróg chudy 100g
Chleb pełnoziarnisty żytni 70g

Oprócz tego mam witaminy olimp + mam zamiar zakupić omega 3

Ćwiczenia chcę wykonywać 3/4 razy w tygodniu i najlepiej wcześnie rano

1. Jaki posiłek przed i po treningu?

2. Nie zakupiłem jeszcze gainera a więc pytanie który najlepszy? Jaki byście polecali?

3. Jakie tabletki omega 3?

4. Olej z oliwy, w jakich posiłkach najlepiej (albo między). Z powodu smaku wolę ją pić przed lub po posiłku.

5. W jakich godzinach najlepiej łykać witaminy?

6. Co dodatkowo mogę zakupić z suplementów, odżywek aby zoptymalizować dietę?

Wstaw wszystko do tabelki, podaj do zapotrzebowania i tak dalej, na pierwszy rzut oka widać ze masz za dużo białka. 100g białka powinno ci wystarczyć spokojnie, węgle mogą być (chyba że będą sprzeczne z zapotrzebowaniem), tłuszczy malutko, 50g tłuszczy dziennie to minimum. Warzywa i owoce też przewidujesz oczywiscie?

1.posiłek sam komponujesz, mało błonnika i tłuszczy, idealna formuła to 4:1 na 4g węglowodanów, 1g białka
2.lepiej dopracuj dietę a potem się rozglądaj za gainerem być może ci wgl nie potrzebny
3.najzwyklejsze jakie znajdziesz w sklepie
4.Ja bym dał do każdego posiłku, skoro smak przeszkadza to proponuję olej rzepakowy nierafinowany do każdego posiłku nie musiałbyś wtedy omega3 dodawać z tabletek
5.tuż przed snem

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

1. Wydaję mi się że białko jest ok, będzie około 100g ze zwierzęcych + roślinne
2. To może zamiast garniera, carbo? Ogólnie to brakuje mi chyba trochę kalorii patrząc na to co ta cudowna maszyna podliczyła =)
3 & 4. Czyli mógłbym sobie odpuścić tabletki omega 3 i zakupić olej rzepakowy nierafinowany i spożywać go do każdego posiłku? (najlepiej jakby się ktoś jeszcze wypowiedział). I czy w takim wypadku oliwa idzie w odstawkę?

1.Ta cudowna maszynka wyliczyla ci ponad 160g białka , to wychodzi ci 3,2g białka na kg masy ciała, zmniejsz ilość białka do 100-110 g. Taka duża ilość ci nic dobrego nie da a wręcz przeciwnie. Może spowolnić przyrost masy, rozwój przysporzyć cię o problemy zdrowotne itd
2.Na razie nie potrzeba ci supelementow, nie masz takiej potrzeby, od samej odżywki mięśnie nie rosną
Kalorie sobie wylicz z kalkulatora, nie znam cię.
Dalej za mało tłuszczy, przynajmniej 75g powinieneś mieć i to porządnych tłuszczy oliwa albo olej rzepakowy, ja bardziej polecam olej rzepakowy. Ewentualnie łyżka oliwy i łyżka oleju lnianego i omega3 znowu nie potrzebne