Dni treningowe i nie treningowe .

oto skany :

















Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-08-20 12:09:21

mało dobrej jakości białka w diecie
w 2 wogóle brak białka
a w 5 posiłku mozzarella nie bardzo jako dobre źródło białka, od czasu do czasu jako dodatek owszem ale nie bazujący składnik.
zamiast 50g prochu dałbym normalne żarcie

W drugim posiłku brakuje białka... daj chociaż 100g tego serku z posiłku 3, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko
Lepszy od tego serka były twaróg

Przed treningiem ryż + kurczak (dobrze by było, gdyby był smażony bez panierki/gotowany/pieczony itd)

Po treningu daj białko w prochu + dobrze by było dać 1 banan z posiłku 2
Skoro już masz to będzie to najlepsza pora na białko w prochu

Przed snem bułki z mozarellą


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-20 13:00:13

wlasnie ja smaze kurczaka bez panierki na oliwie z oliwek ale nie bylo takiej opcji do zanaczenia czyli w dni treningowe jako 3 posilek wrzucic ryz i kurczak ? twarogu w niemczech nie ma typowo polskiego w kostce. a godzine przed snem pic bialko ?

To okej z tym kurczakiem
Jak po tym posiłku będzie trening to tak

Więc może zostać i ten serek

Białko w prochu najlepiej pasuje od razu po treningu, później ta mozarella

czyli bialko tylko po treningu pic tak ? odrazu czy odczekac ?

Jak chcesz 1 porcję dziennie, to najlepiej po treningu
Poczekaj te 15 minut, żeby układ trawienny doszedł do siebie, bo w trakcie i chwilę po treningu jego funkcjonowanie jest nieco upośledzone


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-20 13:47:35

a kiedy dorzucic wiecej bialka zakupilem 2,2 kilo tego specyfiku za miesiac chce dorzucic mutanta z jakims jabczanem jesli dieta bedzie sie sprawdzac.

Białka w diecie już masz i tak dużo - ~3g/kg masy ciała
Nie ma potrzeby więcej wrzucać, może okazjonalnie, gdy nie będziesz w stanie dostarczyć ze zwykłego posiłku

Po co ten mutant? To tylko posiłek w prochu... jak będzie trzeba to dorzucisz kcal ze zwykłych posiłków i wyjdzie nawet lepiej (chyba, że to jakiś problem, bo nie możesz wcisnąć w siebie więcej jedzenia)

Widziałbym większy sens kupienia innych suplementów, niż gainer

mam prace ktora nie zawsze pozwala mi zjesc dokladnie a czytalem ze mutant to najlepsza opcja jakie inne ??