Czy mam dobry harmonogram ćwiczeń oraz czy mogę jeść tak jak teraz?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16 (niedługo 17)
Waga : 64
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 1msc
Obwód pasa 72/73cm
Obwód klaty: 89cm
Obwód uda: 51cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam sportu, jedynie ćwiczę oraz dużo chodzę (dziennie około 6/10 km) oraz od czasu do czasu jazda na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty: --
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha, bez chodzenia na siłownie. I piszę ten temat, ponieważ mam nadzieję na pomoc/poradę odnośnie diety i chce się dowiedzieć czy mam dobry harmonogram ćwiczeń.

1. Więc ćwiczyłem dość spory czas A6W (obecnie jestem na dniu 32) i w dniu 26 postanowiłem dodać do tego wszystkiego ABS, więc mój obecny harmonogram wygląda następująco:
-przez 3 dni ćwiczę A6W i zaraz po tym ABS
- dzień przerwy
Po zakończeniu A6W mam zamiar ćwiczyć tylko ABS.

I tu pojawia się pytanie czy takie ćwiczenie jest dobre, czy w ten sposób nie doprowadzę do przemęczenia się mięśni co nie da odwrotnego efektu? Może powinienem ćwiczyć przez dwa dni, a następnie mieć dzień przerwy?

2. Co do diety, wyliczyłem że potrzebuje 2424kcal do normalnego funkcjonowania, więc ograniczając jedzenie do 2000kcal powinienem zgubić tłuszcz, który przykrywa mięśnie brzucha.
I tu pojawia się moje pytanie: Czy muszę stosować jakąś specjalną dietę i cały czas patrzeć na ten kcal, czy wystarczy że nie będę jadł w KFC, pił coli, jadł słodyczy itd.?
Jak obecnie wygląda moje pożywianie się ?
* Rano jem dwie kromki chleba z serem i szynką (lub płatki czekoladowe)
* Na obiad jem to co dostaję od mamy i często są to po prostu gołąbki z ziemniakami, schabowy, kotlety
* Jakiś batonik zbożowy czy coś
* Kolacji czasem nie jem ponieważ uznaję że po godzinie 21 nie wypada, a często nie ma mnie do tej godziny w domu, lecz gdy jem to podobnie jak śniadanie, jest to chleb lub płatki.. ewentualnie kiełbasa.

1. zdecydowanie nie, treningiem nie wyrzezbisz brzucha tylko dieta. mozesz zakatowac sie na smierc a i tak nie bedzie widac miensi brzucha.
2. 2400 kcal to ppm? czy z wliczonym juz wydatkiem energatycznym na treningi?
na tym co napisales nie osiagniesz za duzo silowo nie cwiczysz?

2424 kcal jest już z wliczonym wydatkiem energetycznym.

(wybaczcie za 2 posty pod rząd, chciałem napisać linijkę niżej i po prostu nacisnąłem enter iii.. no wysłało się :/)
I chciałbym się jeszcze zapytać czy mógłbym uzyskać jakąś radę/podpowiedź do tego co mam robić, aby mieć wyrzeźbiony brzuch.
I odpowiadając na Twoje pytanie, nie nie ćwiczę siłowo

Najpierw to trzeba mięśnie zbudować, trening samego brzucha to głupota.

j/w Nie wiem dlaczego albo biceps, albo brzuch.. nie ograniczaj się bo nie samym brzuchem żyjesz. Ćwicz całe ciało, później pomyślisz o wycince

wypadaloby zaczac cwiczyc solidnie silowo, a nie tylko katowac jedna partie miensiowa, nie w tym rzecz niestety.
jak wspomnial anubis, trzeba rowniez miec rozbudowana mase miensiowa