Trening dla amatora

Witam. Mam gorącą prośbę o pomoc i podpowiedź w pewnej kwestii. Chciałbym w przyszłości zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam worek treningowy. Jestem dość słaby fizycznie i praktycznie nie miałem styczności z siłownią. Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi, plan bądź ćwiczenia , które mógłbym wykonywać moim sprzętem w domu. Niestety moja sytuacja zdrowotna (walczę z depresją, mam częste problemy z żołądkiem od leków) nie pozwala mi na stosowanie profesjonalnej diety. Postaram się zdrowo odżywiać na ile to będzie możliwe. Bardzo proszę o pomoc ponieważ MMA to moja pasja i stanowi dla mnie w trudnych chwilach ucieczkę od codzienności. Tylko myśl o tym, że może kiedyś spełnię swoje marzenie dodaje mi otuchy. Proszę o pomoc i wyrozumiałość, bo nie mam się do kogo zwrócić.
Dziękuję za jakiekolwiek zainteresowanie.

W takim razie polecam trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jeśli masz drążek to tym lepiej :) Poczytaj trochę na ten temat i jestem pewien, że samemu coś ułożysz na pewno !

Dzięki za odpowiedź. Znalazłem plan Mawashiego dla początkujących, wersja łatwiejsza, tylko trochę go zmieniłem:
1. Brzuszki - 12-15 powt.
2. Wspięcia na palce obunóż - 12-15 powt.
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia - 15-20 powt.
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o krzesło - max powt.
5. Pompki na kolanach - 12-15 powt.
6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10-12 powt. (3,75 kg na jednej hantli)
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10-12 powt. (2,5 kg na jednej hantli)
8. Pompki w podporze tyłem - 10-12 powt.
Na początek zacznę od 2 obwodów, wiem też, że mało obciążenia, ale nie chcę się spieszyć. Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście też będzie, jak to napisał Mawashi.
Proszę o ocenę planu, czy mogę zacząć nim trenować.




Zmieniony przez - teniao9 w dniu 2015-08-18 07:45:15

W zasadzie masz w tym planie wszystko :) Ewentualnie zamieniłbym zwykłe brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku, ale ogólnie wygląda to konkretnie :) Powodzenia !

Ok. Dzięki wielkie za pomoc:)