Pomoc przy redukcji.

Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma.
Aa:
Waga 83kg
Wzrost 176cm
Wiek 21 lat
Miałem spożywać :
3400 kcal
126 białko
462 węgla
112 tłuszczu. Jak to WIADOME uciąłem trochę kcal, kuwa nawet więcej niż trochę. Dziennie nie wiem czy nawet 2500 kcal zrobię, ale jem sporo białka, warzywa, trochę owoców, ale mało węgli. Ćwiczę co 2 dni robiąc fbw a bieganie to trochę dłuższa kwestia.. mam problem z kolanem ale zapierdzielam ile wlezie czyli 20 min po treningu a w dnie wolne 40 min, tyle jak biegalem to to odbywało się o 20:30. Po takim j**utnym bieganiu zostawały mi jeszcze 2 posiłki bo późno wstawałem i jadłem.. np zjadłem jakaś grahamkę i do tego coś białkowego, ale nie szedłem po tym jesc ze spać a to mogła być godzina coś koło 22... STOJĄC NA wadze moje ciało pokazuje albo 83,7 albo 83,2 i tak każdy pierdzielony dzień..coś mam jeszcze podać? Proszę o pomoc i życzę dużo sukcesów

Jak często sprawdzasz wagę?
Co pijesz? Wodę, napoje?

Wrzuć zrzut diety z któregoś z ostatnich dni
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ćwiczę juz tak od 2 tygodni ;D wagę sprawdzam codziennie rano. Oczywiście ze pije wodę :) natomiast zrzut ekranu dodam później bo nie jestem e domu i nie mam za bardzo jak ;)ale jakieś są drobne wskazówki na tą chwile?

Efekty mierz co tydzień, a nie codziennie... Wypijesz trochę wody i już więcej będziesz ważyć
Mierz ten obwody ciała - chociaż obwód w pasie, waga czasami kłamie

Najlepiej pomiary co tydzień: pomiar wagi + obwody ciała + grubość fałdów tłuszczu + sprawdzanie progresu w lustrze

Rozumiem,zastosuje się do tego :) a czy możesz mi powiedzieć czy najwyżej w te dni które nie trenuje biegać o tej 20:30 do 21:10-20 a później zjeść posiłek potreningowy, lub mało węglowego? Czy biegać wcześniej? I zjeść 2 posiłki jeszcze po?

Może być tak jak robisz - aero wieczorkiem + posiłek, oby tylko posiadał pełnowartościowe białko