Dieta redukcyjna dla dziewczyny (16 lat)

Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej:
Waga- 58-62 kg (praktycznie cały czas się waha między tym przedziałem)
Wzrost- 161cm
Wiek- 16 lat
Obwód w pasie - 83 cm
Chciałabym głównie zrzucić kilka kilogramów tak, by waga wskazywała 54-55 kg i była stała. Jednak najważniejszym celem jest dla mnie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha.
Od tego tygodnia robię cardio (3x45min) + trening siłowy na atlasie (2x60min) + godzina skakania na skakance. Wszędzie przemieszczam się deskorolką, spędzam na niej około godziny dziennie. Od poniedziałku mam zamiar stosować Animal Cuts + witaminy.

Skorzystaj z tematów podwieszonych i ułóż coś sama, wykonaj zrzut diety i forumowicze pomogą skorygować ewentualne błedy

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Ze spalaczem wstrzymaj sie póki co

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal, na początku lepiej odjać mniej, bo jeżeli waga nie ruszy to odejmiesz więcej, a przy niskich kaloriach musiałabyś zwiększyć intensywność treningów, bo nie byloby z czego odjac.
Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne modyfikacje.
Np. zapotrzebowanie 2000 kcal -> 40% węgle czyli 800 kcal = 200 g, 30% białko czyli 600 kcal = 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g.
Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, 1g/kg z tluszczy i reszte zapotrzebowania uzupelnic weglami.
Zródła białka - chude mięso, nabiał, ryby
Węgle - kasze, ryz, platki gorskie, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, warzywa strączkowe (polecam, oprócz tego ok 20-25% białka), owoce
Tłuszcze - oliwa z oliwek, awokado, orzechy, unikaj tluszczy zwierzecych
To tak z grubsza
Nie polecam Ci żadnych spalaczy ani innych specyfików, to opcja dla osób którym zostały minimalne ilości tłuszczu i nie ma co w siebie wpychać, konsekwencja w diecie i regularna aktywnosc da rezultaty Pamietaj tez, ze nie mozna spalic tkanki tluszczowej miejscowo, zrzucasz kilogramy rownomiernie z calego ciala, wiec daj sobie realny czas i uzbroj się w cierpliwość.




Zmieniony przez - kamilaK w dniu 2015-08-14 09:49:33

Dziękuję bardzo :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam