18 lat - Redukcja (Siłownia, spalacz) Co dalej ?

Witam forumowiczów.
Już jakiś czas przyglądam się temu forum i w końcu poszedłem na odwagę by tu zadać parę pytań i prosić o pomoc.
Sprawa wygląda tak że od dobrych 2 tygodni chodzę na siłownię, i małe efekty widzę po przyroście siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą?
Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie pozwalają na to, ale próbuje ograniczać sobie tłuste rzeczy, brak fastfoodowych rzeczy, zero gazowanego, słodkiego. Tylko woda mineralna niegazowana, jakieś 2 litry na dzień.
Na śniadanie jadam z 2 bułki , czy dwie kromki chleba i do tego jajecznice z 3 jajek albo jakiś żółty ser czy biały na chlebie. I do tego jogurt naturalny 0 % pije sobie 150 ml.
Na drugi posiłek to jest jakiś owoc z reguły.
Obiad, próbuje robić tak by nie jeść zbyt tłustych mięs (kotletów, piersi smażonej) Tylko staram się ją gotować, do tego ryż, czasami ziemniaki i jakaś surówka, czy pomidor z ogórkiem.
Potem trening o godzinie 18 czy coś koło tego, i po treningu banana zawsze zjem sobie jednego. /
A kolacja, jakieś zwykle lekkie rzeczy, czy coraz częściej wcinam wafle ryżowe.
Kupiłem sobie spalacz tłuszczu z Treca. Biorę jedną kapsułkę na czczo i dwie przed treningiem.
Przez te ok 2 tygodnie zrzuciłem wagę z 95,3 do 93, nieraz różnica jest o jakieś od 100 do 300 gram .
Trenuje w sumie 6 razy w tygodniu.
I to jest tak:
Poniedziałek, Środa, Piątek
Trening siłowy, dostałem taką kartę treningową od trenera z siłowni i mówił że mam sobie to robić.
Trening nazywa się "Całe ciało"
Wtorek, Czwartek i Sobota to tylko i wyłącznie 60 albo i więcej minut areobów.
Oprócz tego w dni treningu siłowego, zawsze po nim robie sobie 20 minut bieżni albo 20 minut schody czy spinning.
Poradźcie mi co zmienić. Chcę zobaczyć efekty na brzuchu chociaż małe bo to jest moje największe utrapienie od paru lat. Na szczęście mam teraz taką motywacje że nie potrafię odpuścić sobie treningu.

regeneruje sie co przez dzien tzn dzien slre mytsle ze nie ma sensu tak czesto go robic 2x w tyg styknie

Cudów nie ma. Chcesz gubic wage musisz trzymac diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie wystarczy nie jesc fastfoodow i nie pić gazowanych napojów. Oblicz bilans kaloryczny chociazby z kalkulatora na sfd i odejmij od niego tak z 300 kcal na poczatek i obserwuj. Jak waga przestanie spadac to stopniowo obcinaj kalorie. Musisz korzystać z pełnowartościowych produktów a nie z byle czego. Spalacz możesz spokojnie odstawić. Na tym etapie jest najzwyczajniej zbędny. Poczytaj w podwieszonych tematach jak ułożyć dietę i próbuj.


Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-08-11 01:48:56

Czyli od tego drugiego wyniku odjąć to 300 kcal tak ?
Jak ostatnio liczyłem to wyszło że jem dziennie ok. 2600 kcal czyli za mało nawet jak mówisz że na razie 300 kcal w dół i patrzeć co się dzieje.

dokladnie odejmij 300 kcl i wrzuc tutaj swoj jadlospis

spokojnie mozesz odjac 500-600 tak spore zapotrzebowanie to kwestia wagi a niestety wiekszosc to tkanka tluszczowa ktorej nie trzeba odzywiac a wiec schodzi tak delikatnie z kaloriami

Napisalem Ci tak przykladowo. Jak odejmiesz j/w napisano 500 to będzie waga spadała.

polecam ciekawe kalkulatory obliczajace dzienne zapotrzebowanie itp

kalkulatory to tylko szacunkowe zapotrzebowanie ktore moze sie roznic od rzeczywistego ale jako punkt wyjscia bedzie ok

Zastosowałem się do Waszych rad i przez 3 dni zeszło mi 0,5 kg. Ło.
Dzięki, i ogólnie to mam jeszcze pare pytań, co najlepsze na nogi i brzuch bo to są miejsca które najbardziej są otłuszczone u mnie. I trzy zacząć brać jakieś witaminy czy coś? Może coś polecicie?
A jadłospis napisze jak będę miał więcej wolnego czasu. Kiedyś tu widziałem takie fajne ludzie wstawiali w takich tabelkach te jadłospisy, zna ktoś może linka?

Link: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Nic nie da sie polecić akurat na te partie. Tłuszczu nie spala się miejscowo tylko całościowo. Porządny trening siłowy tych partii i dieta zrobią swoje :)

Dzisiejszy jadłospis. Wyszło tyle kalorii, ale ja czuje się najedzony i nie zjadłbym już niczego więcej. Do tego dochodzi woda i zielona herbata ale tego nie będę tutaj dodawał bo to cały dzień pije. A zieloną herbatę tylko do kolacji.