Masa czy redukcja (zdjęcia)

Witam.

Moje wymiary:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 71~73 kg
Obwód w pasie: 85 cm

Chciałbym się dowiedzieć czego się podjąć. Nie wiem czy na obecnym poziomie bf (17% według potreningu.pl) rozpoczać masówke czy redukcję. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Myślałem nad masą do grudnia a potem powolną redukcją do czerwca żeby się wyrobić. Chciałbym dodać, że jestem nowicjuszem ale często się podciągam itp.

MMasz troszkę krzywy kręgosłup, jaki masz trening wklej a także ułóż jadłospis pod redukcje.

To jednak redukcja? Wszyscy mi polecają masę a potem ostra redukcja. Trening jest oparty na wadze mojego ciała i wygląda on w ten sposób:

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy trening przewiduje pompki w staniu na rękach na co jestem za słaby
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max (blisko ręce)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko / pompki w podporze tyłem 2 serie max

Źle Ci polecają ;)
Masę się robi przy poziomie bf poniżej 15%, u Ciebie bf waha się na poziomie 18-22%, więc zamiast zdobyć masę mięśniową zalejesz się tkanką tłuszczową ;)

Pamiętaj, że ważę 73kg. Jak zredukuje zostaną ze mnie same kości. Nie uważasz, że jeżeli będę ostrożny na diecie i stopniowo dodawał kcal to nie zaleje się tłuszczem? Nie śpieszy mi się

Postanowiłem JEDNAK zacząć redukcję. Przy moim obecnym bf masa to będzie zabójstwo. Zredukuje 3-4 miesiące a potem wskocze na mase i szybka wycinka do lata. Macie panowie jakieś wskazówki? *I PANIE :)

Faktycznie na odcinku lędźwiowym ucieka Ci trochę w lewo kręgosłup, przy ćwiczeniach odczuwasz jakieś niepokojące kłucie albo obciążenie którejś ze stron większe niż dla drugiej?