Schudłem 11kg, co dalej? - v2

Niestety tamtej wypowiedzi nie mogłem edytować, a expert prosił o poprawę.
Mam 18 lat i jestem endomorfikiem, od zawsze byłem "gruby" na każdym zdjęciu nawet z dzieciństwa, w porównaniu z kuzynem byłem "większy" Około dwóch miesięcy temu, stanąłem na wagę, zobaczyłem 103kg, przeraziłem się, wróciłem na siłownie i "jadłem zdrowo"
wyeleminowałem : napoje gazowe słodkie kolorowe, chipsy, pizze, ogolnie fast-foody, przestałem jeść sól i cukier, nie miałem w ustach nawet jednego cukierka. Przez pierwsze 2 tygodnie nie zauważyłem totalnie żadnych zmian. Więc zacząłem biegać, waga nadal nic... Więc wziąłem sobie jabłczana, ćwiczyłem ciężko i na maximum możliwości, waga w 3-4 tygodnie spadła do 96kg, odłożyłem kreatynę, zacząłem pić samą herbatę zieloną i samą kawę + woda nie gazowana, zacząłem jeść też z maximum 50g węgli na dobę, waga spadła do 92.5kg dołożyłem sobie Thermo speed extreme i kappa. Waga zatrzymała się na 92kg (gdzie jest na prawdę bardzo mało) Nie wiem jak teraz, bo wolę nie próbować, ale ważąc ok 100kg, mogłem jeść ile tylko mi się chciało, a waga i tak stała. Jak nie jadłem to też stała... Strasznie mnie to denerwuje, bo chciałbym coś zmienić... Co myślicie o IF? Myślę, że to ostatnia deska ratunku dla mnie. IF + CKD czy IF + 1:1 białko / węgle bez tłuszczu?

Dużo nie znaczy lepiej :) To pierwsza zasadnicza różnica :) Ja zaczynałem od 148kg a teraz jest 106kg i ciągle leci :) Jedynie zmieniam kcal ( dodaje odejmuje itd ) no i trening intensywny z łączonymi seriami :)

W moim treningu skupiam się na 3 ćwiczeniach na każdą partię mięśniową oprócz nóg :) tutaj robie 4 ćwiczenia :) Pokombinuj z treningiem i wrzuć ocenimy :)

ok, a teraz rozpisz to bez chaosu, wypunktuj chronologicznie, co robiłeś, a co robisz teraz, ile już czasu, wrzuć przykładowe jadłospisy zw formie zrzutu potreningu.pl , trening i wtedy możemy coś radzić.

Jestem endomorfikiem, od zawsze miałem problem z nadwagą.
Ważyłem 103kg, po miesiącu męki, udało mi się zejść do 92kg. Stosowałem dietę CKD.
Ale ostatnio coś waga stanęła, może być to spowodowane dodaniem do diety jogurtów i zup?
Moja dieta wyglądała przez 3 tygodnie tak jak na załączonym obrazku, lecz waga... Bez rezultatów stała. Dopiero na tym CKD spadło, lecz już sobie stoi. Może ok 1500-1800 kalorii spożyję w ciągu dnia, niestety nie mam ochoty jeść więcej...
Dieta zbilansowana na mnie prawdopodobnie nie działa, ale chciałbym teraz spróbować IF, tylko pytanie... IF + CKD czy IF + 1:1 węgle/białko bez tłuszczu?





Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-08-10 15:38:55

a ten zrzut wyżej to co to? piszesz o ckd, a wrzucasz dietę gdzie masz ponad 200g węgli, wrzuć dietę, którą stosowałeś obecnie.

Dobra, wygląda to na prawdę słabo..





Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-08-10 15:59:20

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam.

^ ta, już skorzystałem. Tamta 1 jest od was. Coś nie bardzo pomogła.

jak sam mówisz jest kiepsko, jak barierą jest brak apetytu, to rozpisz dietę zgodną z zapotrzebowaniem i zwiększaj porcje stopniowo, staraj się nie jeść jałowo, a smacznie - dział Kuchnia sfd, wtedy na pewno ten apetyt szybciej przyjdzie. Na razie będziesz krążył w koło, jak będziesz upierał się na tak niskie kcal. wklej też trening.

Zastąp ryż biały ryżem brązowym albo kaszą gryczaną (biały ma wysokie IG) no i wywal tę mozarellę bo jest tłusta bardzo. Wrzuć gdzieś tuńczyka z chlebem żytnim pełnozarnistym w zamian, ewentualnie sałatkę z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem. W tenisa graj po treningu a nie przed. Jeżeli dalej będzie zastój to poczytaj o diecie ketogenicznej i jej wypróbuj. U mnie zadziałało.

dverCS to że ryż biały ma wysoki IG to nie znaczy że nie możemy go zjeść :) Jeśli do ryżu dorzucisz warzywa i mięso to automatycznie poziom IG spada. Nie liczymy IG tylko z węgli ale z całego posiłku :)!!

No tak ale lepiej żeby spadł z 55 do 45 niż z 70 do 60


Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-13 19:10:24