Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

Witam! Może coś po krótce opisze bo wiem że tutaj ludzi z takimi problemami pozbycia się wstrętnego fatuu jak mój jest bardzo wielu... Zacząłem swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od początku stycznia zacząłem tzw dietę - zero cukru zero soli mniej słodyczy i no najważniejsze moja bolączka fastfody!!!Jadłem je namiętnie z racji mojej pracy,ale do rzeczy w marcu ważyłem już 120 kg wiec było ciut lepiej rezygnacja z pewnych rzeczy przynosiła skutki. Pod koniec marca do mojej niby redukcji po mojemu włączyłem ćwiczenia czyli Basen kilka razy w tygodniu zacząłem od 20 długości 25m basenu i tak dość regularnie do końca maja doszedłem do 100 długości było dobrze pod koniec maja ważyłem około 115 kg nadal jednak dużo. W czerwcu postanowiłem zacząć coś działać z siłownią około 2 razy w tygodniu oczywiście dieta była ( 5 posiłków dziennie ) ale słabości też się zdarzały. No i zacząłem chodzić na tą siłownie regularnie gdyż mam dostęp do niej w każdy dzień tygodniu, coś sobie ułożyłem przy pomocy forum SFD taki mój plan (FBW) i zacząłem powoli wchodzi w ten światek, który wydał mi się super interesujący i inspirujący do walki z moimi wielkim fatem który mnie dzisiaj przeraża. No i 27.07.2015r postanowiłem założyć profil ponieważ moja waga stanęła w miejscu jest 109 kg od jakiegoś czasu i nie mam pomysłu. Założyłem dziennik w niedługim czasie dodam swój trening jaki obecnie trenuje.Będę się starał i chce bardzo schudnąć ale bardzo mi będzie potrzebne wsparcie duchowe ,mentalne ale również fachowe w Waszej strony gdyż czytając to forum, odsłoniłem wrażenie , że na tym forum są super profesjonaliści, którzy mnie w jakiś sposób ukierunkują co mam robić dalej i jak mam z sobą walczyć..Takie moje pytanie stanąłem w miejscu co dalej...????

Mój otłuszczony brzuch ale chce walczyć

POkażd dietę w postaci zrzutu z PT i trening

Zamieszczenie jutro bo dzisiaj już padam z nóg.. Bo caly dzień za synem ganiałem a potem jeszcze górska wycieczka na rowerze 45 min...ale bardzo dziękuje faftaq za zainteresowanie

ydzień 1 ABA
tydzień 2 BAB
tydzień 3 ABA
tydzień 4 BAB
tydzień 5 ABA
tydzień 6 BAB


A



Klatka

1) rozpietki 3x 8-12

2) wyciskanie poziome 3x 8-12

3) pompki 20-30



Plecy

1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12

2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12

3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12



Biceps

1) uginanie ramion gryfem stojac 3x12

2) uginanie rak hantelkami stojac 3x12



Triceps

1) wyciag-prostowanie rąk 3x12

2) wyciskanie francuskie do czola lezac 3x8-12

3) pompki na taboretach 30x

B


Barki

1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12

2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12



Nogi

1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20

2) wykroki 3x12

3) skiping B- do posladkow 3x20sek

4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12

5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12

6) wspiecia na palcach 4x20



Grzbiet i brzuch

1) Grzbietki 3-4 x 20

2) Brzuszki 3-4 x 20

To jest to co robię od jakiś 2 tygodni na siłowni ,około 3 x w tygodniu i jeśli mi się udaje to wyskoczę na rowerek średnio tak raz w tygodniu po 15km po terenie górskim. Dietę rzucę później bo zmykam do pracy..





Zmieniony przez - tomtailor w dniu 2015-08-10 08:58:21

Wrzuciłem i bardzo proszę o porady zastanawiam się też nad bcaa activ po treningu i przed?

Za mało białka w diecie, staraj wyeliminować bułki a nabiał spożywaj z dużym umiarem. Owoce staraj się jeść w porach potreningowych. Ogólnie kaloryczność też jest za mała. Jeśli teraz zejdziesz nisko z kcal później nie będzie z czego uciąć.

Czyli co radzisz z nabiałem?Mniej go spożywać a czym zastępować pieczywo?

Nabiał bym wyeliminowała całkowicie a pieczywo zastąpiła kaszami (bez kuskusu), ryżem, ziemniakami, i owocami po treningu. A co to za odżywka białkowa na śniadanie co nie ma żadnych wartości? A z wędlinami/szynkami jak masz spożywać często to kup sobie surową i sam upiecz bo to co w sklepach zazwyczaj dostajesz może i smakuje dobrze ale daleko jej do dobrej jakości.

Czyli wywalić całkowicie serki i kefir?