Szacuny
1
Napisanych postów
145
Wiek
4 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2015
Witam,
Masowalem okolo 9 miesiecy, doszedlem do wniosku ze chce zrobic krotką dwu-miesieczna redukcje tkanki tluszczowej, gdyz brzuch zaczal mnie troche juz irytowac.
1.Jak sie do tego zabrac? Czy dwa miesiace wystarczy by poprawic sylwetke, czy jednak zrobic dluzsza redukcje?
2. Czy cwiczyc tak samo jak cwiczylem ? (typowy fbw poniedzialek/sroda/piatek) czyli 8-10 powtorzen z wiekszymi ciezarami, czy jednak cwiczyc na mniejszych ciezarach przy wiekszej ilosci powtorzen?
3. Kiedy cwiczyc aeroby? Codziennie biegac, czy pare razy w tygodniu i kiedy?
Szacuny
16
Napisanych postów
156
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3351
1. sam musisz ocenić rób redukcje do czasu kiedy będziesz usatysfakcjonowany
2. musisz ćwiczyć każdy typ mięśni by rosły
3. bieganie?? co to jest. jak chcesz jak najszybszych efektów rób interwały lub sprinty. trening ma być krótki ale intensywny. nie tyle ze będziesz spalał fat to i zbudujesz mięśnie
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
określ z ilu, ile, ankiete najlepiej.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W początkowej fazie redukowania deficyt kaloryczny i adekwatnie rozłożone makroskładniki zainicjują spalanie tkanki tłuszczowej, aczkolwiek za jakiś czas możesz dodać systemy energetyczne, tak jak wyżej zostało wspomniane. Proces regresji wagi realizujesz do tej pory aż będziesz uważał, że Twoje ciało jest takie jakie chcesz. Nade wszytko prosimy o ANKIETE DZIAŁU, to jak diagnozowanie pacjenta bez żadnych informacji. Musisz sobie ustalić konstruktywny cel i go realizować, precyzyjnie do kiedy chcesz schudnąć, ile chcesz schudnąć etc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W dwa miesiące możesz spokojnie zrzucić 6-8kg, co wpłynie dosyć znacząco na poprawę estetyki. Kluczem jest prawidłowe odżywianie.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
145
Wiek
4 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2015
Podsumowujac na redukcje zrobie tak:
Treningu fbw nie zmieniam, dalej cwicze na duzych ciezarach jak cwiczylem, z tym ze dokladam bieganie interwalowe na cczczo w dni nietreningowe.
Na diecie zamiast przyrost bede ze standardowego zapotrzebowania powoli ucinal kalorie.
Myslicie ze taka opcja jest dobra?
czy na redukcje zrobic inny trening niz fbw, i zamiast duzych ciezarkow brac mniejsze z wieksza iloscia powtorzen?
no i jak z rowerkami na redukcji, tyle tam fajnego sprzetu na silowni, a czy korzystac z tego? czy po prostu robic zwykle fbw, a bieganie to na powietrzu ?
no i jak tu jest z regeneracja sprawa?
pon silownia
wt bieganie
sroda : silownia
czwartek: bieganie
piatek silownia:
sobota: bieganie
Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:29:56
Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:32:07
Szacuny
148
Napisanych postów
878
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
46176
nie rob interwalow na czczo. trenuj jak do tej pory, wrzuc 2-3x w tyg cardio po 20-25min i co tydzien przedluzaj/dodawaj sesje, z dieta zrob jak mowisz
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ale po co zaczynać ze wszystkim na hura ?
Samo obcięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.Później, gdy redukcja przystopuje, można myśleć o dodaniu systemów energetycznych.Kiedy ? Bez znaczenia-byle nie przed siłówką.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„