Kalorie na masę - 65kg

Cześć.

Mam 20 lat, 181cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od kilku miesięcy nie uprawiam żadnego sportu, a waga jak od 2 lat stoi tak stoi. Obecnie moja aktywność jest mała. Tygodniowo spaceruję 21h (pracuje w sklepie i reklamuję produkty).

Obliczyłem ile muszę jeść, żeby nabierać na masie (oczywiście trenując):
Zapotrzebowanie 2200 kcal (B: 150g, W: 290g, T: 49g)

Czy przy moim trybie życia (praca) to wystarczy?

Liczyłem z wzoru:
24*waga*1.2 i dodałem 300kcal


Zmieniony przez - Pietruszkat w dniu 2015-08-05 14:03:05

Jak dla mnie ten wzór jest mało precyzyjny.
Jednak zacznij od tego i obserwuj zmiany jeśli nie idzie dołóż 200kcal i obserwuj.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html - policz długim wzorem z tego tematu. Jednak nie wiem jaką masę chcesz robić nie ćwicząc siłowo tylko spacerując?

Zdecydowanie za mało mówisz że jesteś ekto i do tego wysoki bo ponad 180. Metabolizm hulaj dusza. Przy takim chodzeniu na dystanse i treningu siłowym spokojnie 3000kcal na utrzymanie będzie a żeby jeszcze masę budować hooh:)



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-05 19:07:18