Jak poprawić pracę stóp w koszykówce ?

Cześć wszystkim, chciałbym się Was zapytać czy wiecie jak poprawić pracę stóp w koszykówce ?? Dokładniej mówiąc chodzi mi o szybszą pracę stóp w obronie i szybszy pierwszy krok w ataku ???? Proszę o pomoc !!!!!

przenosze

Popracuj nad dynamiką, skipy cba na odcinku 30m, wieloskoki, skoki na lewej, prawej nodze, starty z wykroku i opadu i krótkie przebieżki na 95 % szybkości na odcinku 30-40m kłania się także siłownia i podskoki, wykroki, wstępowania na ławkę, rwania i podrzuty z małym ciężarem a w dalszej kolejności przysiady ze sztangą , ćwierć przysiady dynamiczne z dużym ciężarem. Reasumując musisz wzmocnić nogi :)


Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-04 20:48:36

Jeśli chodzi o robienie nóg na siłce to je regularnie ćwiczę np. box squaty, wykroki, bułgarskie przysiady, good morning. Ale jeśli chodzi o resztę to spróbuję czyli skipy itp. Dzięki.

i artykuł ze sprinterzy.com (nie wiem czy można umieszczać coś takiego na forum) http://sprinterzy.com/walerij-borzow/  przeczytaj co robił głównie chodzi o pracę siły dynamicznej nóg, Dodaj tak jak pisałem wyżej skoki na lewej nodze na odcinku 30 m + na prawej także 30 m oraz starty z opadu i wykroku na ok 20 metrach.


Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-05 07:03:06

tu hadzbe:) jakbys chcial pomocy pisz na priv.