" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

Skąd pomysł na taką zmianę w treningu?

zmiana bo jest regres silowy i w ogole chcialbym zwiekszyc troche bicepsy to moja najslabsza partia chyba. Dzis trening srednio udany, cos ostatnio te treningi mam w kratke raz motywacja i super intensywnosc a nastepny raz zero checi, brak sil..

trening:
wioslowanie sztanga 3x 11 10 8
wioslowanie hantlem 2x 12
podciaganie na drazku 3x max
sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 16
sciaganie linek do brzucha 3x 15
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 10

odwodzenie ramion w bok 3x 15
cwicz. na tyl barkow 4x 12

cardio 20min (myslalem ze zdechne)

dieta:
90g owsa+20g wpc+200g mleka+3 plastry ananasa
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+marchew
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+1 bialka jaja+20g orzechow wloskich
100g kaszy gryczanej+150g kury+10g masla+pomidor
100g kaszy grycznaje prazonej+150g kury+20g migdalow+ogorek
4 jaja(3cale)+20g nerkowcow

Kolego kazdy z nas ma przeciez slabsze dni - nie jestes sam.Wyluzuj moze troche a zmiany na lepsze przyjda szybciej niz Ci się wydaje.
;)

Jak Dorka mowi czasem trzeba odpuscic by ruszyc na ostro

Miałem tak niedawno xD wiem o czym mówisz,wrzuć na luz z dietą ;D

przez myśl mi przeszlo żeby sobie odpuscic treningi na tydzień, ale jednak wole chyba dalej dawac z siebie wszystko ewentualnie tydzień na mniejszych ciężarach zrobić, co do diety nie będę odpuszczal bo nie widze takiej potrzeby - chodze najedzony, posiłki mi smakują także chyba nie ma sensu jakiś luz w diecie tymbardziej ze u mnie to by się moglo zakonczyc takim dluzszym jedzeniem wszystkiego ;d

Wiesz wlasnie chodzi o to by soe nie spinax i tak jak mowisz na tydzin np zmniejszyc obciazenia itp:)

_CiasteczkowyPotwór

przez myśl mi przeszlo żeby sobie odpuscic treningi na tydzień, ale jednak wole chyba dalej dawac z siebie wszystko ewentualnie tydzień na mniejszych ciężarach zrobić, co do diety nie będę odpuszczal bo nie widze takiej potrzeby - chodze najedzony, posiłki mi smakują także chyba nie ma sensu jakiś luz w diecie tymbardziej ze u mnie to by się moglo zakonczyc takim dluzszym jedzeniem wszystkiego ;d

A może Ty po prostu potrzebujesz jakichś zmian treningowych?:)

nom.nowy fajny trening. moze jakis.partner treningowy masz jakiegos zioma?;p dobra muza. plus 10000 dla mocy !

narazie nowym planem polece jak w najblizszym czasie nie bedzie zmian na plus to tydzien luznych treningow sobie zrobie, na silownie przewaznie chodze z Bratem teraz ostatnio chodzilem sam bo Brat na urlopie z innymi raczej nie lubie cwiczyc bo co spotkam jakiegos znajomego na silowni to mnie zagaduja i trening w dupe, muza na silowni jest motywacja przed silownia tez, ale wchodze na sale i wszystko jakos mija a jak robi sie ciezko to w glowie ta mysl "a pier...to" heheh
dzis dzien bez treningu. do diety chyba juz na stale dodaje ananasa, tylko nie wiem ile wytrzyma w lodowce bo taki caly starczy mi na jakies 5-6 dni tak mi sie wydaje.

dieta:
100g platkow zytnich+200g mleka+25gwpc+kakao+cynamon+100g ananasa
100g kaszy gryczanej+200g kefiru+serek wiejski+ogorek zielony+20g orzechow wloskich
100g kaszy gryczanej+100g lososia+100g dorsza+pomidor
100g kaszy gryczanej+200g dorsza+ogorek
100g kaszy gryczanej+100g sardynek+20g migdalow
5 jaj(3cale)

suplementacja tak jak zawsze bez agmatyny.



Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-08-05 12:03:53