15 lat - ocena - pomoc?

Wiek: 15 lat.
Wzrost: 182 cm.
Staż: Ćwiczycze od nie pełnego roku, ale to były ćwiczenia takie "byle jakie" nie systematycznie, i bawiłem się. Normalnie ćwiczę
już z 2 tygodnie (domowe ćwiczenia + hantla)
Waga: 68 kg.
Biceps: 34 cm.
Klatka: 93
Pas: 76
Udo: 53
Łydka: 36
+ Na ręke biore 13 kg, i tak z 10 razy do góry i w dół (nie wiem czy to się nie zwie serią)
Potrzebuje "pomocy" i zarazem oceny. Co mam robić aby na zimę troszkę masy mięśniowej mi przybyło, to co pije i jem to picie jogurtów, mleka, i jedzenie jajecznicy, i tam jeszcze fast foody. Polecacie jakieś suplementy? Jakaś rada?

Dieta

musisz jesc wiecej skoro masa ciala nie idzie do przodu
widocznie to co jadasz obecnie, to za malo

Jak masa nie idzie to jedz więcej :D , a jak chodzi o ocene to 6/10 co do supli to gainerka sobie kup i kreatyne ;p

@patryk9991
Jak masz dawać takie "rady" to lepiej nie pisz nic. Gainer to nie suplement tylko odżywka, a w jego wieku te kalorie najlepiej dostarczyć z normalnego nieprzetworzonego jedzenia, a branie kreatyny jak ćwiczy "normalnie" dop 2 tygodnie to też słaby pomysł, na suple przyjdzie jeszcze czas.
Autorze ułóż konkretny plan treninowy i konkretną dietę i daj do oceny na forum, wszystko znajdziesz w podwieszonych postach.

dokladnie podstawa to ogarnieicei w miare diety i treningu jak widac autor mial problem chocby z doborem kalorii