Dieta na masę do oceny

Witam,
Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu oraz ważę 65 kg. Moim celem jest uzyskanie kilku/kilkunastu kilogramów czystej masy mięśniowej. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem.
Zaczynam od posiłku przedtreningowego ponieważ chcę ćwiczyć około godziny 11. W dni nietreningowe zamieniałbym miejscami posiłki nr 1 i nr 4. Warzywa nie zostały uwzględnione w dzienniku, ale będą one dodawane do niemalże każdego posiłku.
Z góry dziękuję za pomoc oraz rady.

Pozdrawiam

1. Dodaj jakieś tłuszcze nasycone jeżeli to przedt. np.Olej kokosowy,wiórki kokosowe,masło klarowane,tłuste mięso,itp. 2.Okej 3.Okej. 4.Okej 5.Okej, daj więcej orzechów oliwę wywal. 6.Okej Jest dobrze :) Możesz jeść

Co do ryzu, to podajesz zawartosc przed ugotowaniem. Sprawdzam tylko czy to wiesz.

Wszystko ważymy przed ugotowaniem :)