Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

Bulki ekstra ;)
Filmikow nigdy za duzo takze nie krepuj się- wstawiaj ile dziennik pomieści ;)

tez buleczke dzisiaj mialam ^^ czesto stosujesz pieczywo jakos zrodlo wegli?

polka pieczywo na poza sezonem startowym stosuję często na pewno minimum 2-3 razy w tygodniu wg mnie dobre źródło ww,na indeks nie zwracam uwagi bo i tak przecież nie jemy samego pieczywa tylko idzie do tego białko i tłuszcze.

wczoraj był mega czit,lody,ciastak,gofry,eklerki,napoleonki,trochę kaszanki,żeberek i kiełbasy smażonejbyła moc dziś w nogach

-prostowanie nóg
52x20
73x20
93x14

-fronty
60x12
100x12
140x10
160x10

-siady tylne
180x12,12

-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x25 -250kg 1min.przerwy między seriami

-prostowanie nóg
82x15,12
52x18

-spięcia brzucha na ławce z obciążeniem na karku
4x18-6 -25kg


15 min cardio

zajazd po suwnicy myślałem,że mi nogi eksplodująsiady lekko z zapasem wszystkie serie

obecna waga 118,5 na czczo,podbijamy kalorie:

1.1 całe jajo,3 białka,250g twarogu chudego,110g mixu płatków,300g świeżych owoców,50g pieczywa tostowego

2,3,4.150g ryżu/kaszy/makaronu 300-350g piersi/wołowiny,5g oliwy

podczas treningu:
15g bcaa,40g carbo

po treningu:
60g białka z prochu,80g kaszy manny,70g rodzynek

5.500g ziemniaków,300-350g piersi lub wołowiny

6.250g twarogu chudego,20g wpc,50g masła orzechowego

a niżej foty wczorajszego czita o 1 w nocy,nie wiem ile poszło kalorii ale myślę,że 4k+

na bogato
teraz daj jakies zdj sylwetki bo pewno tezłądnie nabity bo waga tez up

białka ile ci wychodzi bo widze ze łada ilosc

Foty jutro jakieś postaram się porobic

Białka leci jakieś 470 do 500g oczywiście licząc tylko zwierzęce

zawsze taka ilosc białka czy tylko teraz na budowaniu masy?

Zawsze wysoko minimum 450g i powiem szczerze że jest duża różnica miedzy tym,a jak jadlem te 3g/kg

zdjęcie cheata nr 2 do mnie przemawia :D

dziś łydki klatka i tricepsy

ŁYDKI:

-wypychanie palcami na suwnicy skośnej
4x30-25

-wspięcia siedząc
3x30-25

-wspięcia stojąc
3x30


KLATKA:

-wyciskanie na ławce poziomej
60x12
100x12
140x12
180x6,6

-wyciskanie na ławce skośnej w górę
100x6
140x10,10

-rozpiętki na ławce skośnej w dół
24x15
30x12
36x12


TRICEPSY:

-prostowanie z prostym drążkiem wyciągu
4x30-15 -ostatnia cały stos

-francuz oburącz hantlem zza głowy
50x20,20,20

-prostowanie z linką wyciagu podchwytem
14x15
23x8


15 minut cardio na bieżni


miska trzymana ale wpadły po treningu 2 czekoladowe lody na patyku z lidla,no ale w końcu kiedy jak nie na masie

film z dziś ale nie było komu nagrać i nie mogłem dobrze ustawić telefonu więc jakoś od dołu nagrany dziwnie wyszło

Zarówno forma obecna jak i ostatni czit robią wrażenie !:)