Jaką dietę ułożyć

Witam, chciałbym się was zapytać od jakiej diety zacząć: na masę czy redukcyjną? Z tego co czytałem to dieta na masę nie polega na przyroście wagi tylko głównie na przyroście masy mięśniowej a redukcyjna na spaleniu tłuszczy, poprawcie mnie jeśli się mylę. Ważę 82kg przy 188cm wzrostu, chodzę na siłownie od miesiąca a mój plan treningowy to:
Przysiad 4x10/Marty ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wiosłowanie 4x10
A moim celem jest taka sylwetka:

Gdybyście jeszcze mogli podesłać jakąś stronę z najbardziej wartościowymi produktami do diety. Z góry dzięki za pomoc

Zależy jaki posiadasz poziom tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej, od tego zależy masa/redukcja... :) Najważniejsza jest dieta, wartościowe produkty które warto włączyć do diety mogę wypisać tu:

Węglowodany:
Ryż,kasza,ziemniaki,makarony,płatki(owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,orkiszowe) chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce

Białko:
Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki białkowe,ryby(chude i tłuste)

Tłuszcz:
Jajka,olej kokosowy,olej lniany,oliwka,oliwa,awokado,orzechy,maslo orzechowe, wiórki kokosowe,masło,masło klarowane

Polecam się :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam