Redukcja małej wagi, małej kobity

Witam, chciałam się Was poradzić, gdyż czytam i czytam, układam i ukladam, licze swoje zapotrzebowanie, analizuje od dluższego czasu swoją diete i nie wiem. Postanowiłam skonsultować swoją redukcję ze znajomą, która skończyła dietetyke - jednak pisze do Was bo nie jestem pewna wyliczenia jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od początku:

kobieta
wiek: 25
waga: 44 (14% tluszczu)
wzrost: 150
Treningi: 4-5x w tygodniu, głównie cardio, abs, cwiczenia wytrzymałościowe, ostatnio zaczynam trening silowy+ Chodze wszedzie pieszo jak tylko mogę.
Chcialabym pozbyć się tkanki tluszczowej + podbudować mieśnie

Z wyliczenia mojej znajomej, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000-2300, po ucieciu 1321-1500, B: 55% (180g) W: 24% (80g) T: 21% (30g)
planu diety jeszcze nie dostalam, będę mieć ją na dniach.

a wy co o tym sądzicie?

Sądzę że coś nie tak z Twoją znajomą , Twoje zapotrzebowanie:
Białko : 80 gram
Węglowodany: 250-300 gram
Tłuszcz :50 gram

Na oko liczone i porównaj z Twoimi , same cardio mięśni nie zbudujesz ani nie spalisz tłuszczu do końca.
Pzodrawiam

tylko ze te 80 gram bialka, to zjem sniadanie (jajecznice lub omleta) dwa razy malego kurczaka i twarog na kolacje i mam cale zapotrzebowanie... :D a te weglowodany zawsze mnie przerazaja, do 150 max podciagam- ciezka sprawa

Czym Cię przerażają węglowodany? Myślę że 14%BF jak na kobietę to nie dużo... Co do znajomej to chyba sobie żartuje, albo kończyła kursy dietetyczne w piwnicy w Ciemnogrodzie.

bo wydawało mi się, ze na redukcji właśnie sie zmniejsza ilość weglowodanów :P już mi trener uklada plan diety i wylicza zapotrzebowanie, będzie pewniej :)

w pażdzierniku mialam 11% a wyglądalam gorzej niż teraz (tak myślę)

w pażdzierniku mialam 11% a wygladalam gorzej niż teraz - tak myślę( potem 3 miesiace braku cwiczeń, zla dieta, doprowadzila mnie do kiepskiego stanu, od dluższego czasu się naprawiam). Obecnie jest dobrze ale jak się cwiczy to chce się wiecej i lepiej:)