DT Lukson - crossfit i test supli

CZWARTEK

Trening

Pt. "Kilerów dwóch"

AMRAP 7min
5 Thruster 30kg 15 25
10 Burpee 20 30

5 min rest

AMRAP 7min
5 Burpee 15 25
10 Wall Ball 10kg 20 30

Część pierwsza jak najwięcej powtórzeń, ale w każdej rundzie zwiększona ilość powtórzeń o 10. Czyli 5Thrusterów, 10 burpee, 15Thrusterów, 20 burpee itd
Część druga schemat ten sam tylko z Burpee i Wall Ball.

Wniosek
Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko.

Dieta
Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g)
Po treningu nugetsy z piersi + warzywa


Później owoce, mozzarela, parówy
Zaraz idę jeszcze coś zjeść:)

PIĄTEK


Trening

Siła
Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg


WOD

AMRAP 20'
400m Run
42 Lunges
21 KB Swing 24kg

Pogoda nadal 40 st w cieniu, a tu zajazd:P
Po przysiadach przyszedł czas na WODa maksymalna ilość rund w 20 minut. W sumie przebiegłem 2km, zrobiłem 210 wykroków i 85 swingów. Trening wszedł konkretnie. Polecam:)

I tak bez wegli dajesz rade ?:D

Cielu7

I tak bez wegli dajesz rade ?:D

Bez węgli przed treningiem i w DNT. Po treningu do wieczora ww normalnie. Chociaż zastanawiam się czy nie dać węgli tylko w dwóch posiłkach po treningu.

Po całym intensywnym tygodniu spałem dzisiaj 10h:) Nie pamiętam kiedy tyle ostatnio spałem chyba jako 5latek:P

Wiedzialam ze rozowa Ci sie spodoba - jezeli dobrze pamietam to czarna juz wysylalam stad teraz rozowa ;)
Jak sam nie bedziesz nosil to moze akurat jakiejs kolezance podrzucisz czy cos ;)

Z czego panierke robisz?

Panierka z corn flakes'ow. Chociaż sam przeważnie nie robię panierki ale to był obiad rodzinny nie robiony przeze mnie:P

A smycz już księżniczka przechwyciła, bo róziowy to jej ulubiony kolor:)


Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-26 11:16:17

PONIEDZIAŁEK

Trening
Siła
Cykl2 / Tydzień 4 - Deloading
MC
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

WOD
5 RFT
10 Power Clean 50kg
15 Box Jump 60cm
TC'7

AMRAP 2min
T2B

EMOM 10min
1xRing Muscle Up

Nowy tydzień nowe działania:) Siła w tym tygodniu deloading - odpoczynek na mniejszych ciężarach
WOD to 5 rund 10 zarzutów na wysoko sztangą 50 kg i 15 wskoków na pudło 60cm. W którejś z rund mało nie j**nąłem orła:P
Część druga maksymalna ilość palców do drążka w 2 minuty. I część trzecia, którą dorzuciłem sobie sam bo było jeszcze trochę energii:P Przez 10 minut - w każdej minucie jeden muscle up na kółkach.
Dorzucam filmiki z treningu.









2 rozgrzewkowe MU, ciężkie:P Później było troche lżej:P




Dieta
Coś ostatnio nie mam weny na liczenie.
Po treningu tortilla z kurczakiem i warzywami, miodem. Słodko-ostra, smakowita:) x2


Na deserek serniczek z przepisu z kuchniSFD Sernik bananowy by Malinowa



To tyle narazie.





Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-27 14:10:17

Nooo taki deserek to ja rozumiem ;)

Całego nie zjadłem:P

lukson

Całego nie zjadłem:P

No tak na okruchy już pewnie nie było miejsca