[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy

serio rozprawiacie o tym, który tran jest najlepszy W SMAKU? panowie, co z wami!

a co ma być? ja tam lubie natuarlny smak i pije go z chęcią :)

wiosło 65kg




sztangielka 23kg - śmiało będę dodawał kg tutaj :)




wiosło opad 30 - tu też troszkę zapasu było




DD 35kg, a tu oczywiście przeszkadzają nierozciągnięte dwugłowe uda

Tran to tran, ma być na siłę i moc!%%)

kicha dzisiaj. Chyba mocna zmiana pogody, bo w trakcie treningu tak mnie łeb rozbolał ze nie szło kontynuować.

to chyba tylko u ciebie, u mnie dzisiaj była moc!

no u mnie trening 2h po nawałnicy podczas której temp spadla z 32 do 20 stopni. wrzutka będzie jutro, dzis juz nie mam sił

Dzień 13 - 23.07.2015

Drastyczne obniżenie temperatury, coś z ciśnieniem chyba się zmieniło i trening masakra jakaś...

Trening

PUSH.

Wyciskanie sztangielek na skosie
8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg
8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg
8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg
Rozpiętki
12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
12x11kg | 12x11kg | 12x11kg | 12x11kg
12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg
Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
10x18kg | 10x18kg | 10x18kg
10x15kg | 10x15kg | 10x15kg
Pompki klasyczne
15 | 15 | 11
15 | 13 | 10
15 | 10 | 10
Wyciskanie żołnierskie - po pierwszej serii odcięło prąd, a łęb mnie tak bolał, że nie bylem w stanie kontynuować
10x24kg | x | x | x
10x17kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem
x | x | x
6x40kg | 6x40kg | 6x40kg
6x35kg | 6x35kg | 6x35kg
Scyzoryki
x | x | x
12 | 13 | 14
10 | 11 | 12

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem
Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji

Dieta

Dzień 14 - 24.07.2015

Cheat day lekki.
Dieta na oko wpisywana :)

weekend był. Najadłem się, że ho ho ho :) obiady, grille itp.
Mam lekko obolały bark, poćwiczę coś jak mi przejdzie