Dieta na redukcje do oceny

Cześć!
Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkującym i prosiłbym o różne porady co mógłbym w niej zmienić itp. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg. Jestem endomorfikiem i typem osoby "skinny fat" jeśli tak dokładnie się to nazywa. Uczęszczam na siłownie od ~2tygodni. Chodzę 4 razy w tygodniu starając się robić wszystkie partie ciała, codziennie bieżnia/orbitrek. Cel: Poprawienie wydolności fizycznej, pozbycie się oponki z brzucha, wyrzeźbienie sylwetki. Bardzo bym prosił o wszelkie porady, z czym powinienem się zapoznać itd.

Najpierw powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie, a potem według niego układać posiłki. IMO słabe masz te śniadanie, nie będziesz głodny przez te 3 godziny? Dorzuciłbym też więcej warzyw, może jakąś sałatkę czy coś takiego :. Rozumiem, że posiłek potreningowy jesz od razu po wyjściu z siłowni, a pełnowartościowy jesz dopiero w domu, tak? Jeśli to prawda, to powinieneś dostarczyć oprócz węgli (banana) jakieś białko (np. WPC), chociaż moim zdaniem byłoby lepiej jakbyś jadł większy p.potreningowy od razu po siłce, a z V zrezygnował. Może zacznij brać ze sobą jedzenie w pojemniku lub poszukaj przepisu na porządny koktajl po treningu.

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Powinienem dostarczać 2400kcal a moim celem jest redukcja więc ucinam 300 i wychodzi 2100kcal. Z makro wychodzi mi że powinienem dostarczać 140g białka, 220g węglowodanów i 70g tłuszczy. Jeśli chodzi o suplementację to poczytałem o tym białku i chyba się na nie zdecyduje skoro ono tak wspomaga redukcję i blokuje katabolizm mięśni. Byłoby to naprawdę dobre rozwiązanie.

WPC to fajna rzecz, można łatwo uzupełnić białko w diecie, ale nie można zapominać, że jest to tylko dodatek do diety. Na redukcji pamiętaj o aerobach (ja preferuje po treningu siłowym) i że nie musisz trzymać się strasznie sztywno swojej rozpiski diety, ale bilansu oraz ogólnych zasad (typu dostarczanie węglowodanów i białka po treningu, itp). Jak szukasz porad możesz zapoznać się z filmikami "Warszawskiego Koksa" dotyczących redukcji.
Powodzenia

Kilka uwag z mojej strony:
1. Redukcja to okres gdzie i tak ograniczamy znacznie ilość jedzenia, dlatego niezwykle ważne jest bazowanie na produktach jak najmniej przetworzonych. Produkty takie jak wędliny, niestety do takich nie należą, dlatego z tego bym zrezygnował.
2. Śniadanie jest dla mnie niezrozumiałe, gdzie jest źródło białka? Niestety jogurt to za mało. Dodałbym kilka całych jaj lub białek jaj, możesz też użyć odżywki białkowej.
3. 2 porcje warzyw przez cały dzień, to zdecydowanie za mało. Tak naprawdę warzywa które mają być źródłem witamin i bardzo cennego w diecie wysokobiałkowej błonnika powinny być dostarczane z każdą porcją białka, a przynajmniej w 4/5 posiłkach (zakładając że z założenia chcesz zjadać 6 posiłków w ciągu dnia. Skupiłbym się na warzywach włóknistych, takich jak brokuł, kalafior, może być też marchew, fasolka szparagowa zielona/żółta, szpinak i tak dalej. Oprócz tego możesz spożywać w sumie większość warzywa, teraz jest sezon na sałatę, ogórki, pomidory czy cukinię więc dodatkowym atutem jest niska cena.
4. Po treningu niezwykle istotne jest to co zjemy - WPC to świetny pomysł, najlepiej bezpośrednio po treningu siłowym.
5. Postaraj się wyrównać nieco kaloryczność i skład posiłków, zmniejszy to ryzyko niekontrolowanych napadów głodu które mogą wystąpić (wiem po sobie że umierałbym po śniadaniu składającym się z 50g owsianych i 3 łyżek jogurtu ;))

Z grubsza to tyle, pozdrawiam i życzę powodzenia!

Dzięki wielkie za wszystkie porady i wskazówki. Białko już zakupione jak i małe poprawki w diecie również.

swagod

Dzięki wielkie za wszystkie porady i wskazówki. Białko już zakupione jak i małe poprawki w diecie również.

Polecam się ;)

Powodzenia!