Ocena dotychczasowych działań

Witam!

Wzrost: 182 cm
Waga: 98 kg
Wiek: 23 l.
BF (obliczane na flashowym programie) : 31


Za 5 dni minie miesiąc odkąd zacząłem się zdrowo odżywiać i trenować na siłowni.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu:
- 4 dni trening siłowy + 40 minut aeroby,
- 2 dni same aeroby po 45 minut,
- 1 dzień odpoczynku.
Stosuję monohydrat kreatyny przed i po treningu (w dzień wolny rano i wieczorem) i od tygodnia spalacz tłuszczu.
Nie jestem na konkretnej diecie. Rzuciłem całkowicie słodycze, ziemniaki, białe pieczywo, słodzone napoje (oprócz kawy z cukrem), chipsy i tym podobne dziadostwo. Ograniczam tłuszcze. Staram się jeść co najmniej 4 razy dziennie.
Dokładnie miesiąc temu ważyłem 106 kg (zredukowane 8 kg).
Zauważyłem, że klatka zaczyna się formować oraz wyraźnie przybyło mi masy mięśniowej.
Zdaje sobie sprawę ile pracy mnie czeka aby doprowadzić się do dobrego stanu, ale jestem zdeterminowany i bezwzględnie będę dążył do swojego celu 85 kg.
Proszę doświadczone osoby o ocenienie moich dotychczasowych działań. Czy stosowane suple się ze sobą nie gryzą, czy nie za szybko/ za wolno chudnę, jakie jeszcze suple aby poprawić wydajność organizmu?
Ewentualnie jakieś porady, uwagi?
Z góry dziękuję,
R.

Za szybko. Wywal aeroby zupełnie, wywal słodzoną kawę. Mięśni "wyraźnie" Ci nie przybyło, tylko ukrwiłeś i nabiłeś to co miałeś + nabrałeś wody od kreatyny, przez co mięśnie wydają się większe. Zwolnij tempo i wrzuć aeroby dopiero jak waga przestanie spadać.

Czemu zrezygnowałeś z ziemniaków? Lepsze niż ryż pod względem wartości odżywczych i obecnie tanie + sezon na świeże. Wróć do nich. Spalacz tłuszczu tak samo wywal. Szkoda kasy, wrzucisz na koniec jak już się wyprztykasz z możliwości i będziesz potrzebował dodatkowego bodźca, żeby wykrzesać z siebie trochę energii do treningów.

masz zdjecia zanim zaczeles i teraz ? wcale nie musi byc za szybko czasem w pierwszych kilku tyg. mozna uzyskac taki efekt i wszystko jest ok , szczegolnie jesli wczesniej sie nic nie robilo

Dzięki wielkie za wypowiedzenie się.

Odstawiam spalacz i skracam aeroby do 15 minut po treningu siłowym. Nie chcę z nich całkiem rezygnować bo je lubię. Nie zależy mi w tym momencie na budowaniu masy mięśniowej. Moim celem jest spalić do 85 i dopiero wtedy przybyć 4,5-5 kg w mięśniach.
Redukowanie plus budowanie jednocześnie się po prostu nie uda...

Zapomniałem jeszcze o kaloriach. Ile dziennie?

BPL-G
Owszem. Ale mi raczej chodziło z tym "za szybko", że za dużo aktywności na raz wrzucił i później jak mu zapał minie i stwierdzi "po co to wszystko" to będzie to miało odwrotny efekt. Musi się przyzwyczaić, że w tym sporcie nie ma możliwości zdobycia efektu "na już" ;)

to moje trzecie podejście w życiu. Zawsze było chaotyczne i liczyłem na natychmiastowy efekt. Tym razem staram się podchodzić do tematu rozsądnie. Zmieniam nawyki żywieniowe co jest najważniejsze, dlatego nie jestem w stanie powiedzieć ile kalorii bo ich nie liczę. Jak poczuje się pewnie i będę wiedział, że stanę na wysokości zadania to przejdę na konkretną dietę. Teraz luźno planuję żeby osiągnąć prawidłowe BMI do następnego lata, więc nie traktuję tego jako wyścig.

Munga

BPL-G
Owszem. Ale mi raczej chodziło z tym "za szybko", że za dużo aktywności na raz wrzucił i później jak mu zapał minie i stwierdzi "po co to wszystko" to będzie to miało odwrotny efekt. Musi się przyzwyczaić, że w tym sporcie nie ma możliwości zdobycia efektu "na już" ;)

to akurat prawda jak sie ruszy z gubej rury pozniej mozliwosci manipulowania sa dmniejsze a zazwyczaj na poczatku niaz tak nie trzeba