Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
46
Witam!
Wzrost: 182 cm
Waga: 98 kg
Wiek: 23 l.
BF (obliczane na flashowym programie) : 31
Za 5 dni minie miesiąc odkąd zacząłem się zdrowo odżywiać i trenować na siłowni.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu:
- 4 dni trening siłowy + 40 minut aeroby,
- 2 dni same aeroby po 45 minut,
- 1 dzień odpoczynku.
Stosuję monohydrat kreatyny przed i po treningu (w dzień wolny rano i wieczorem) i od tygodnia spalacz tłuszczu.
Nie jestem na konkretnej diecie. Rzuciłem całkowicie słodycze, ziemniaki, białe pieczywo, słodzone napoje (oprócz kawy z cukrem), chipsy i tym podobne dziadostwo. Ograniczam tłuszcze. Staram się jeść co najmniej 4 razy dziennie.
Dokładnie miesiąc temu ważyłem 106 kg (zredukowane 8 kg).
Zauważyłem, że klatka zaczyna się formować oraz wyraźnie przybyło mi masy mięśniowej.
Zdaje sobie sprawę ile pracy mnie czeka aby doprowadzić się do dobrego stanu, ale jestem zdeterminowany i bezwzględnie będę dążył do swojego celu 85 kg.
Proszę doświadczone osoby o ocenienie moich dotychczasowych działań. Czy stosowane suple się ze sobą nie gryzą, czy nie za szybko/ za wolno chudnę, jakie jeszcze suple aby poprawić wydajność organizmu?
Ewentualnie jakieś porady, uwagi?
Z góry dziękuję,
R.
Szacuny
10
Napisanych postów
2255
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15677
Za szybko. Wywal aeroby zupełnie, wywal słodzoną kawę. Mięśni "wyraźnie" Ci nie przybyło, tylko ukrwiłeś i nabiłeś to co miałeś + nabrałeś wody od kreatyny, przez co mięśnie wydają się większe. Zwolnij tempo i wrzuć aeroby dopiero jak waga przestanie spadać.
Czemu zrezygnowałeś z ziemniaków? Lepsze niż ryż pod względem wartości odżywczych i obecnie tanie + sezon na świeże. Wróć do nich. Spalacz tłuszczu tak samo wywal. Szkoda kasy, wrzucisz na koniec jak już się wyprztykasz z możliwości i będziesz potrzebował dodatkowego bodźca, żeby wykrzesać z siebie trochę energii do treningów.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
masz zdjecia zanim zaczeles i teraz ? wcale nie musi byc za szybko czasem w pierwszych kilku tyg. mozna uzyskac taki efekt i wszystko jest ok , szczegolnie jesli wczesniej sie nic nie robilo
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
46
Odstawiam spalacz i skracam aeroby do 15 minut po treningu siłowym. Nie chcę z nich całkiem rezygnować bo je lubię. Nie zależy mi w tym momencie na budowaniu masy mięśniowej. Moim celem jest spalić do 85 i dopiero wtedy przybyć 4,5-5 kg w mięśniach. Redukowanie plus budowanie jednocześnie się po prostu nie uda...
Szacuny
10
Napisanych postów
2255
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15677
Zapomniałem jeszcze o kaloriach. Ile dziennie?
BPL-G Owszem. Ale mi raczej chodziło z tym "za szybko", że za dużo aktywności na raz wrzucił i później jak mu zapał minie i stwierdzi "po co to wszystko" to będzie to miało odwrotny efekt. Musi się przyzwyczaić, że w tym sporcie nie ma możliwości zdobycia efektu "na już" ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
46
to moje trzecie podejście w życiu. Zawsze było chaotyczne i liczyłem na natychmiastowy efekt. Tym razem staram się podchodzić do tematu rozsądnie. Zmieniam nawyki żywieniowe co jest najważniejsze, dlatego nie jestem w stanie powiedzieć ile kalorii bo ich nie liczę. Jak poczuje się pewnie i będę wiedział, że stanę na wysokości zadania to przejdę na konkretną dietę. Teraz luźno planuję żeby osiągnąć prawidłowe BMI do następnego lata, więc nie traktuję tego jako wyścig.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Munga
BPL-G
Owszem. Ale mi raczej chodziło z tym "za szybko", że za dużo aktywności na raz wrzucił i później jak mu zapał minie i stwierdzi "po co to wszystko" to będzie to miało odwrotny efekt. Musi się przyzwyczaić, że w tym sporcie nie ma możliwości zdobycia efektu "na już" ;)
to akurat prawda jak sie ruszy z gubej rury pozniej mozliwosci manipulowania sa dmniejsze a zazwyczaj na poczatku niaz tak nie trzeba