[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy

ja uznałem, że nie ma co redukować, bo od 2 lat mi to nie wychodzi. Czas zrobić świniomasę

jedyne ograniczenie to takie, że musze mieścić się w spodnie które kupiłem tydzień temu, ale to nie będzie trudne

no taka świniomasa to problem dla szafy. Po wczorajszym treningu nóg dziś z rana w udzie mam 72cm.... napuchnęło nieco :D

może świniomasa nie do końca, bo w miarę staram się pilnować żarcia, teraz 4 dni poszalałem ale generalnie chodzi o to, że zaczynam masę z wysokiego bf. pewnie do lutego to potrwa tylko problemem jest mój ból biodra, muszę się z tym udać do lekarza, bo pracować nie dam rady rower, siłka bez problemu, ale bardzo mi przeszkadza w pracy

Dzień 10 - 20.07.2015

Dziś DNT. Jest rowerek, jest chłodniej. Nogi bolą po treningu ale nie tak bardzo jak po pierwszym :)

Trening

Brak

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1kaps. do śniadania
Activlab ZMA - 2 kaps do kolacji
Activlab Creatine+Beta Alanine - 10g gdzieś w środku dnia.

Dieta

Zapas tranu uzupełniony. Niestety nie mieli naturalnego więc przyszedł czas przetestowania cytrynowego. Ogólnie piłem już i owocowy (niebieska etykieta) i naturalny (zielona) i mogę powiedzieć że naturalny>cytrynowy>owocowy. Cytrynowy fajna opcja ale mało czuć tranem a już się przyzwyczaiłem do tego smaku :)

Buteleczka 250ml w mojej aptece za 29,98zł

Dzień 11 - 21.07.2015

Kolejny DNT. Wszystko idzie dobrze. troszke zmęczony jestem. Waga trochę podskoczyła (być może to z powodu kreatyny). Lekkie domsy w udach.

Trening

BRAK

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1 kaps rano
Activlab Creatine+Beta Alanine - 10g w ciągu dnia
Neomag forte - 1 tab rano

Dieta

Obiad na oko bo jadłem poza domem

Dzień 12 - 22.07.2015

Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej.
Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet.

Trening

Dziś trening PULL

Podciąganie podchwytem
3+3 | 1+5 | 0+6
3+3 | 1+5 | 1+5
4+2 | 3+3 | 2+4
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu
8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg
8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg
8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg
Wiosłowanie sztangielką
10x23kg | 12x23kg | 12x23kg | 12x23kg
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie
10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
8x30kg | 8x30kg | 8x30kg | 8x30kg
8x30kg | 8x30kg | 8x30kg | 8x30kg
Dzień dobry
10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg
10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Wznosy bokiem w opadzie
12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą
8x24kg | 8x24kg | 8x24kg | 8x24kg
8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg
8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg
Ćwiczenie Sandowa
20x6kg | 20x6kg | 20x6kg
20x6kg | 20x6kg | 20x6kg
20x6kg | 20x6kg | 20x6kg

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem
Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji

Dieta

ja za ten tran płaciłem jakoś 36-40zł/500ml po necie kop w aptekach, znacznie taniej I też mam cytrynowy, odbija się chemiczną cytryną po nim

zdecydowanie naturalny jest najlepszy. no na necie taniej, ale jak to będzie szło pocztą przez 3 dni w takim upale to nie wiem co z tego będzie :D filmiki z dzis będą jutro. Technika na pweno do poprawy bo pozapominałem co gdzie i jak :)