DT SoNiC- Test supli UNS

Jak to mozliwe ze ta wolowina ma 0 fatu ??

Aktualnie spożywam około 45-50g tłuszczu, wołowina którą mam wpisaną w tej tabeli nie posiada w makroskładnikach tłuszczu tylko samo białko, ponieważ na redukcji najbardziej mnie interesowało ile posiada, a kaloryka jest taka sama. Wczoraj jadłem wołowinę na pieczeń więc była trochę tłusta, a tak to przeważnie jem łopatkę, skrzydło(które też nie jest chude), zależy jaką część przywiozą do pobliskiej rzeźni. Część tłuszczu również się wytapia bo robię je w piekarniku.

Dzisiaj zwiększyłem kaloryczność o 200kcal, za tydzień na wadze sprawdzę ile jestem kcal na plusie. Wyrzuciłem z mojego planu pompki na poręczach, nawet bez obciążenia czułem ból w mostku. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, którego nie robiłem od wieków.

TRENING PUSH SIŁA:

-Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5
-Sztanga skos 80kgx4, 4, 4, 4
-Sztanga poziom 80kgx4, 4, 4, 4
-OHP 60kgx5, 5, 5, 5
-Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10, 32.5kgx6, 6, 6
-Wyciskanie wąsko 80kgx3, 3, 3, 3
-Skull crasher sztanga 50kgx4, 4, 4, 4
-Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx3, 8kgx1, 1, 1

CARDIO:

HIIT 8 wejść

SUPLE:

Man Up i Joint Fix z rana na czczo.
Crea X5 poczas treningu
Omega, witaminy po treningu

MICHA:

Po zdjęciu siłowni widać, że jest ona...... delikatnie mówiąc HARDCOROWA :)
Podobno takie najlepsze.

Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?

Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo.

TRENING PULL SIŁA:

Powoli zwiększam ciężar na martwym ciągu. Dzisiaj poczułem się trochę nie pewnie przy 140kg, zamierzałem zrobić tym ciężarem 8 ruchów lecz poprzestałem na 4 i zmniejszyłem ciężar do 130kg. Podobną sytuację miałem przed kontuzją tylko wtedy zamiast przestać, na siłę chciałem podnieść tyle ile miałem w planie.

-Podciąganie chwyt neutralny 12.5kgx6, 6, 6, 6
-MC Sumo 140kgx4, 130kgx8, 8, 8, 8, 8
-Wiosłowanie na maszynie 75kgx6, 6, 6, 6, 6, 6
-Unoszenie hantli w opadzie 15kgx15, 15, 15, 15, 15
-Młotki z supinacją 25kgx6, 6, 6, 6
-Uginanie ze sztangą 50kgx6, 6, 6, 6
-Szrugsy 80x8, 8, 8, 8
-Allahy 35kgx12, 12, 12, 12
-Plank 10kg-45sek 4 serie

CARDIO:

Dzisiaj troszkę więcej aktywności. Pojeździłem na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio.

SUPLE:

-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:

Oczywiście, że takim siłowniom niczego nie brakuje (no może czasem sprawnej klimatyzacji) ;)

Nie pewnie to znaczy? Co to była za kontuzja?

W mojej siłowni czasami lepiej niż w saunie :P

Jakieś 3 lata temu podczas właśnie wykonywania martwego ciągu(oczywiście mowa o braku jakiejkolwiek techniki)przy dużym ciężarze coś stało się z moimi plecami w odcinku lędźwiowym. Przez ból nie mogłem normalnie siedzieć, wstawać. Po około pół roku ból całkowicie ustał, smarowałem się różnymi maściami.
Aktualnie muszę robić skręty tułowia, aby plecy tak jakby "wskoczyły" w odpowiednie miejsce, fajnie chrupie i czuję lekkie rozluźnienie(prawie jakbym poszedł z wizytą do kręgarza:P).
W ciągu ostatniego miesiąca nabawiłem się trochę mniejszego bólu 2 razy, pierwszy raz podnosząc obciążenie a drugi raz robiąc martwy ciąg. Robiąc martwy ciąg czułem jakby napięcie, lekki ból w odcinku lędźwiowym lecz zlekceważyłem to. Na szczęście ból ustał po 4-5 dniach całkowicie, smarowałem maścią i rozciągałem plecy. Ostatnio miałem podobne symptomy, więc postanowiłem odpuścić, zresztą przy większej ilości powtórzeń lepiej czuję najszerszy ;)

Waga pokazała dzisiaj 93.3kg. Zastanawiam się nad ponownym dodaniem kalorii, wszystko zależy od jutrzejszej wagi, ponieważ dzisiejsza może być trochę zaniżona przez wczorajszą aktywność.

Dzisiaj trenowałem nogi. Trochę mniej siły niż tydzień temu, dlatego robiłem przysiady mniejszym obciążeniem. Zrobiłem mały test/porównanie przysiadów robionych normalnie i na podwyższeniu pięt. Ogólnie na podwyższeniu pięt wydawało mi się, że schodzę dużo niżej, a okazało się, że jest to minimalna różnica, również ciężar jest dużo mniejszy. Od następnego tygodnia zaczynam robić przysiady na konkretnych ciężarach starą metodą.








TRENING NOGI:

-Przysiad 100x8, 8, 110x8, 8, 120x8, 8
-Wykroki 20kgx 12, 12, 12, 12, 12
-Fronty 80kgx7, 85kgx6, 6, 6, 6
-Wyprosty 45kgx15, 15, 15, 15, 15, 15

-MC na prostych 105kgx8, 8, 8, 8
-Uginanie na maszynie 45kgx10, 10, 10, 10
-Łydki jednonóż 65kgx15, 15, 15, 15

SUPLE:

-4 tabsy Man Up przed snem
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:

3400kcal ale dojem sobie lodami

Jaka klimatyczna muzyczka ;)
Nie zakładasz zacisków ? Ja tam zawsze daję, nawet przy najmniejszym obciążeniu :D